Bodybuilding Liječenje bodybuildinga i Trapezius Pain

Najučinkovitija vježba za bodybuildera za izgradnju mišića trapeza je izvršiti ramenu ramenima. Oni su usmjereni na gornji trapezni mišići i uvrštavaju donje i srednje zamke kao pomoćne sinergističke mišiće. Kada je u fazi izgradnje režima bodybuildinga, lako je nadjačati mišićnu skupinu u pokušaju bržeg izgradnje mišića. Ali uz neprikladan oblik, pretjerivanje ramena ramenima čest je uzrok trapezne boli.

Video dana

Ozljede i česti, ponavljajući pokret

Kada izvodite ramenu ramenima, ugovarate svoje mišiće trapeziusa kako bi vam donijeli ramena, a potom ih opuštaju da spuste vaše ramena se spuštaju. U članku o ponavljajućim ozljedama na stres, fizički terapeut i osobni trener Catherine Logan izvještava da ponavljajući pokreti koji više i više naglašavaju mišić mogu uzrokovati ozljede ili naprezanje mišića poput trapeza. Zato je od vitalnog značaja izbjegavanje preobrazbe i omogućavanje vaših mišića dovoljno vremena za oporavak između treninga. U prilog, naprezanje trapeza može dovesti do drugih ozljeda. U svojoj knjizi "Sportska kiropraktika" Robert D. Mootz i Kevin A. McCarthy napisali su da snažno ugovaranje mišića trapeziusa može preopteretiti vaše cervikalne diskove i uzrokovati povećane šanse za hernijaciju vrata maternice.

Čak i ako dopustite mišiće trapezusa najmanje 48 sati da se odmorite prije ponovne obrade, ako ne izvodite vježbu, i dalje ćete riskirati ozljede. Da biste izvršili bućicu, ramenu se ramenima sliježe, stajite ravno leđa, glavu gore i pogled ravno naprijed. Ruke će vam biti na vašoj strani s bućicom u svakoj ruci. Slegnite ramenima donoseći ih tako visokima koliko možete, a zatim ih spustite natrag u početnu poziciju.

Kada su zamke ozlijeđeni ili napete

Ako ste ozljedili ili napregnuli mišiće Trapeziusa tijekom faze izgradnje rutine bodybuildinga, trebate im dati vremena da se izliječite. To ne znači da su vaši snovi za bodybuilding dolje u cijevi. U svojoj knjizi o body buildingu, Arnold Schwarzenegger savjetuje čitateljima da ne dopuste fizičkim problemima da ometaju trening. Uvijek možete raditi s drugim mišićnim skupinama, raditi oko mišića trapeziusa ili pokušati s različitim pokretima koji uključuju zamke. Logan preporučuje kretanja kao što su štipaljke vaših ramena, savijanje vrata na jednu stranu i držanje je prije savijanja na drugu stranu, okretanje vašeg vrata kako bi pogledao preko jednog od ramena, pauzira i okreće se da gleda preko drugog ramena. U teretanu sjedećim redovima, lat pull-downs i skloni ramena fleksije će vam omogućiti da rade sa napete trapezius mišiće i pomoći će vaš stav kao bonus.