Biciklisti i grčevi za noge

Grčevi za noge mogu potjecati u bilo kojem trenutku tijekom vožnje biciklom. Uzrok varira od strane okolnosti - isti vozač može dobiti grčeve u stopalu iz raznih razloga u različito vrijeme - i učenje više o njihovoj etiologiji može vam pomoći pronaći rješenja za bol. Ako se grčevi stopala nastave, pogoršavaju ili postaju češći tijekom vožnje biciklom, obratite se svom liječniku.

Video dana

Uzrok

Cramping se obično događa u unutarnjim mišićima nogu, fino mišiće koji se pokreću ispod lukova stopala. Ovi mali mišići mogu uzrokovati puno boli. Svi mišići sadrže vretena koja primaju poruke od proprioceptora, stanice koje prenose informacije o napetosti mišića. Kada je stopa informacija između vretena stanica i drugih proprioceptora izvan ravnoteže, vaše mišiće grč. To se može dogoditi u vašim nogama kada ciklićete, jer se vretena ugovaraju drugačije nego obično dok pedala. Intrinzični mišići stopala su ugovorni, ali proprioceptori ne mogu pomoći u reguliranju napetosti dovoljno brzo.

Opuštajući

Noga grč se može opustiti sami bez da morate prestati biciklirati. U mnogim slučajevima, vaša nemogućnost kontrole stopala i intenzivna bol sprječavaju vas da nastavite. Kada se to dogodi, savijte se i držite tijesnu nogu na dlanu i polako i nježno povucite prste prema nosu. Ako to ne uspije, skinite i skinite čarapu i cipelu da biste pokušali ponovno.

Istezanje

Možda ćete moći izbjeći grčeve stopala istezanjem redovito prije i poslije vožnje. Sveučilišni institut za noge i gležanj u Beverly Hillsu preporučuje duljinu stopala. Stajati blizu zida i gurnite prste na zid. Držite loptu svoje noge na tlu i savijte koljena. Držite se 30 sekundi. Ponovite dva ili tri puta na svakoj strani.

Dehidracija

Dehidracija može uzrokovati ili pridonijeti grčevima u stopalima. Kada se puno znojem, brže se dehidrira i može izgubiti natrij, kalij, klorid i magnezij. Ovi elektroliti pomažu u izvođenju mišića vašeg tijela, pa ako ih sve znate, više ste osjetljivi na grčeve. Pijte puno vode redovito, ali osobito prije i tijekom vožnje. Sportski napitci koji nisu visoki u šećeru mogu zamijeniti elektrolite.

Quinine

Vaš liječnik može propisati kvinin ako često imate umjerene grčeve. Ako odlučite probati ovu rutu, budite svjesni svojih nuspojava, uključujući mučninu, zvonjavu u ušima i gluhoću.