Biceps Curls koji ne uzrokuju tendonitis
Sadržaj:
- Video dana
- Uzroci
- Biceps Curls
- Dlačica biceps curl zaključava ruke u jedan put kretanja, ali dumbbells vam omogućiti da promijenite svoj držanje i kretanje tijekom vježbe biceps-curl. To može smanjiti rizik od tendinitis, jer ne ponavljate isti pokret na istom putu gibanja. Također možete pokušati otporne trake ili kabelski stroj kako biste promijenili kretanje.
- Nemojte preopteretiti svoje biceps s pretjeranim setovima i ponavljanjima. Natrag vježbe također rade biceps mišiće, pa se usredotočite na složene natrag vježbe, kao što su redaka, pulldowns i pull-up. Završite svoje vježbanje s dva do tri seta bicepse kovrče, umirujući mišiće u osam do 12 ponavljanja. Ako osjetite bol u laktaciji, posavjetujte se s liječnikom. Početni tretman za tendonitis je ostatak. Prestanite obavljati biceps kovrče ili bilo koju drugu vježbu koja otežava vaš lakat.
Tendonitis je bolno stanje koje se može pojaviti u bilo kojem zglobu, ali je najčešći u vašim ramenima, koljenima, zapešćima i peta. To je upala i iritacija tetive - vlaknaste strukture koja povezuje mišiće s kostima. Biceps kovrče mogu biti čimbenik rizika za razvoj tendinitis u vašem lakat. Međutim, nikakva specifična vrsta bicepsa nije glavni krivac za nanošenje tendinisa.
Video dana
Uzroci
Ozbiljna ili iznenadna ozljeda može uzrokovati tendonsku bolest, ali je uobičajeni rezultat ponavljajućeg gibanja. Prekomjerna vježba, kao što je izvođenje velikog volumena bicepsnih kovrča, faktor rizika za tendonsko lakat, koji se ponekad zove teniski lakat ili bacačeva lakta. Ponavljajuće kretnje dovode do naprezanja i prekomjernog korištenja zgloba, što može rezultirati upalom tetive. Nepravilna tehnika i uporaba teških utega mogu povećati vaš rizik.
Biceps Curls
Nijedna vrsta bicepsnih kovrča ne uzrokuje tendonitis. To je ponavljajuće gibanje stalno curling vaš lakat protiv otpora koji na kraju iritira i inflamira vaše tetive. Neke vrste biceps kovrča svibanj vam više vjerojatno da će doživjeti tendonitis, kao što su one koje vas zaključati u jedan put kretanja. Koristite različite opreme i izvodite različite varijacije bicepsa kako biste izbjegli ponavljanje istog puta kretanja.
Dlačica biceps curl zaključava ruke u jedan put kretanja, ali dumbbells vam omogućiti da promijenite svoj držanje i kretanje tijekom vježbe biceps-curl. To može smanjiti rizik od tendinitis, jer ne ponavljate isti pokret na istom putu gibanja. Također možete pokušati otporne trake ili kabelski stroj kako biste promijenili kretanje.
Razmatranja
