Najbolji vitamini za noćni mjenjač za preuzimanje

U Sjedinjenim Američkim Državama rade više od 22 milijuna ljudi, dok većina njih spava, prema Odjelu za osiguranje Teksasa. Premda su uloge tih radnika - koji uključuju pojedince u zdravstvu, prijevozu i drugim industrijama - od vitalne važnosti, može također biti vezano uz njihovo zdravlje. Radnici u noćnoj smjeni su podložni poremećajima spavanja i prehrambenim nedostacima, kao i gastrointestinalnim problemima i oštećenjem funkcioniranja organa. Određeni vitamini mogu pomoći u rješavanju nedostataka prehrane, olakšati spavanje i smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti povezanih s radom u noćnoj smjeni. Provjerite sa svojim liječnikom prije korištenja bilo kakvih dodataka vitamina.

Video dana

Melatonin

Melatonin je hormon koji vaše tijelo koristi za regulaciju ciklusa spavanja. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu objašnjava da vaše tijelo prirodno proizvodi više hormona koji izaziva sna, kao odgovor na tamu. Ako radite noćnu smjenu, međutim, vaš ciklus spavanja može biti poremećen, što dovodi do nesanice i kasnijeg umora tijekom rada. UMMC dodaje da neka istraživanja podupiru upotrebu melatonina za radnike u noćnoj smjeni, kako bi zaspali brže, duže ostaju spavani i imaju više energije kada budu budni. Točna korisna doza melatonina nije određena. Međutim, UMMC preporučuje da radnici u noćnoj smjeni trebaju 1 do 3 miligrama na sat prije spavanja.

Vitamin C (askorbinska kiselina)

Pojedinci koji se bave smjenama imaju veću učestalost medicinskih problema, objašnjava članak objavljen u časopisu Journal of Circadian Ritm. Ovaj je članak uključivao i istraživanje koje je pokazalo da muškarci koji su radili rotirajući raspored pomaka koji uključuju noćne smjene imaju više dokaza o oksidativnom stresu u njihovoj krvi. Oksidativni stres povezan je s oštećenjem stanica i određenim vrstama raka. Vitamin C je snažan antioksidans koji može neutralizirati slobodne radikale koji nastaju oksidativnim stresom i uzrokuju štetu. Vitamin C također može smanjiti trajanje prehlade ili gripe, prema Institutu Linus Pauling na državnom sveučilištu u Oregonu.

Vitamin D

Vaše tijelo proizvodi vitamin D kada ste izloženi sunčevoj svjetlosti ili konzumiraju hranu bogatu vitaminom D kao što je mlijeko. Vitamin D igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija u tijelu. Radnici u noćnoj smjeni mogu imati veći rizik od prorjeđivanja kostiju zbog nedostatka vitamina D. Studija objavljena u studiji "Osteoporoza International" iz 2009. godine pokazala je da su ženske medicinske sestre koje su se bavile noćnim smjenama više od 20 godina imale veću učestalost zgloba i kukova frakture. Istraživači sugeriraju da se rezultati mogu pripisati neadekvatnim dućanima vitamina D koji naknadno sprečavaju apsorpciju kalcija.

Vitamin E

Štetni učinci kroničnog antioksidacijskog stresa uključuju povećani rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Poput vitamina C, vitamin E je antioksidans u tijelu koji može smanjiti taj rizik. Studija iz 1995. godine objavljena u "Circulation" otkrila je da su žene koje su radile u noći kao medicinske sestre imale veću incidenciju srčanih bolesti. Osim toga, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu objašnjava da vitamin E osigurava vašem tijelu zaštitu od oštećenja uzrokovanih otrovnim tvarima. Te tvari, koje uključuju kemikalije za čišćenje i industrijska otapala, često su prisutni u okruženjima noćnih smjena, osobito onih koje se izvode u zatvorenom prostoru.