Najbolje povrće za tjelovježbu

Povrće se lako može previdjeti u prehrani bodybuildinga. Kada ste toliko usredotočeni na dobivanje proteina i ugljikohidrata, koncentrirajući se na više kalorijske guste hrane kao što su odrezak, zob, jaja i riža, povrće često pada na putu. Bodybuilderi trebaju povrće za svoj antioksidans i fitokemijski sadržaj, međutim bilježe registrirani dijetetičar Matthew Kadey na web stranici Muscle and Fitness. Ovi vam mogu pomoći u borbi protiv bolesti, oporavku i popravljanju mišića nakon vježbanja.

Video dana

Nešto slatko

->

Idi zeleno

->

Svježa brokula u košarici Foto: Laura Stone / iStock / Getty Images

Kada je u pitanju tamno zeleno povrće, brokula je težak kandidat. To je dobar izvor vlakana i željeza, plus ima više vitamina C gram za gram nego naranče i više kalcija nego mlijeko, napominje Mark McManus iz web stranice Muscle Hack. Alternativno, dodajte bilo koje tamnozeleno povrće poput keljskog, špinatskog, kupusa i švicarskog bobica na obroke da biste dobili slične pogodnosti.

Peppers for Pecs

->

Narančasta i crvena paprike Vitamin C je vitalan za bodybuildere. Razine ili vitamin C također su obrnuto povezani s inzulinskom rezistencijom i visceralnom razinom debelih masti, prema treneru Charles Poliquin, što znači da oni s višim razinama vitamina C vjerojatno neće biti lakši. Svijetli obojeni povrće kao što su paprike, zajedno s njihovim šiljastim kolegama, čili paprike, visoki su u vitaminu C, kao i rajčice i tamnozelene lisnice.

Kuharica za povrće za bodybuildere

->

Salata Fotografija: olgakr / iStock / Getty Images

Smetnje povrća ne treba biti naporan posao i postoje mnoge napitci za vegetarijance, prilagodljivi za tjelesnu građu. Bodybuilder i trener Steve Stiefel preporučuje dodavanje povrća za svaki obrok i kuhanje u rasutom stanju tako da uvijek imate nešto pri ruci.On savjetuje dobivanje najmanje pet obroka dnevno, s ciljem osam ili više. Pokušajte izvući tanjur odreske s dodatnim lukom, gljivama i mrkvom. Odrezati špinat, brokule i klice dodati rižu, ili jesti bočnu salatu prije svakog glavnog obroka.