Najbolji pullups za wrestlers

Hrvanje, kako u slobodnom stilu tako i grčko-rimskim inkarnacijama, zahtijeva brzinu, snagu i anaerobnu izdržljivost. Natjecatelji se mogu boriti jedni s drugima do pet minuta bez stanke, pa je akumulacija mliječne kiseline u njihovim tijelima virtualna neizbježnost. Kao rezultat toga, vježbe tjelesne težine kao što su pullups, koje djeluju na gornji dio tijela i usredotočuju se na mišićnu izdržljivost, a ne na sirovu snagu, odlično su sredstvo treniranja vašeg sustava kako bi se izbjegle umor u mišićima koje vam najviše trebaju u ovom drevnom i zahtjevnom sport.

Video dana

Standardna šarža

Stajati ispod šipke za vuču s rukama iznad glave, dlanovi okrenuti prema naprijed. Šipka bi trebala biti nedostupna, tako da morate skočiti ili se popeti na vrh nečega da biste je postigli. Nakon što se držite na šipci, povucite se glatko prema gore, držeći laktove usmjerene prema podu ili tlu. Izbjegavajte zamah iz skočiti i ne dopustite da vaše tijelo nagnu naprijed dok se povlačite prema gore. Nakon što je brada razina s trakom, polako se vratite na polaznu poziciju i ponovite onoliko puta koliko možete ili je pozvana za trening.

Standardni pullovi rade na različitim mišićima na rukama i leđima, a naročito ciljaju latissimus dorsi ili "lats". Ti mišići su kritični u hrvanju i za izravno uklanjanje i povlačenje protivnika prema vama, tako da ga možete pokušati utisnuti.

Standard Chinup

U ovoj vježbi, počnete s dlanovima okrenuti prema vama, a ne od vas. To u potpunosti mijenja dinamiku kretanja, budući da radite uglavnom bicepsom, a ne leđima, iako drugi doprinose. Pobrinivsi se da osnažite što više mišića u vašim rukama, a ne samo ramenima i leđima, bolje da imate šanse da možete nadvladati protivnika iz različitih položaja i stavova, pogotovo ako ga morate podići ramena. Stoga, izmjenični setovi čepova s ​​setovima klinova u istom treningu su dobra strategija.

Kipper Pullup

Ova vrsta pullupa je također popularna u pokretu CrossFit i to je nešto od vrućeg gumba u zajednici snage. Prema Greg Everett, autoru "Olimpijska utega: potpuni vodič za sportaše i trenere", kip može biti vrlo korisno ako se radi sigurno. Započnite u uobičajenom položaju, ali kada se podignete prema gore, nagnite naprijed, vodeći s prsima; na silazu, održavajte napetost u rukama i ramenima. Ako izvršite ove čepove na glatko i kontrolirano način, ramena su preopterećena na koristan način, a ne kao neskladni.Ako ih ispravno obavite, ne samo da ćete izgraditi još više ramena i leđa nego što to radite s redovitim ispadima, ali povećat ćete snagu zahvaćanja, što je od neizmjerne koristi u hrvanju.

Pullup Side-to-Side

Prema profesionalnoj trenerskoj snazi ​​treneru Charlesu Poliquinu, ova vrsta pullupa omiljena je među hrvačima, kao i određenim praktikantima borilačkih vještina. Trebao bi biti u stanju s lakoćom izbaciti standardne ispade prije no što se prebacujete na teritorij na drugu stranu.

Počnite s širokim zahvatom - ruke bi trebale biti nešto dalje od vaših ramena. Umjesto da se povučete ravno gore, usmjerite se na jednu stranu, izmjenjujući lijevu i desnu stranu. Poliquin kaže da biste trebali zamisliti ljubljenje zapešća dok se krećete prema vrhu vježbe. Ponovite onoliko puta koliko možete, a da se obrazac ne razbije.

Budući da se krećete u više aviona tijekom kretanja, ti čepovi dublje dupliraju uvjete stvarnog hrvanja, tijekom kojih ćete se naći u jednom smjeru dok pokušavate gurati ili povući protivnika u drugu.