Najbolje vježbe kada imate DDD od L3 i L4

Degenerativna bolest diska ili DDD pojavljuje se kao dio normalnog procesa starenja. DDD, koji je jedan od uobičajenih uzroka bolova u leđima, uzrokuje da diskovi u kralježničnoj moždini izgube neki od njihova ublažavanja. L3 i L4 su dva diska u lumbalnom području donjeg dijela leđa. Određene vježbe mogu pomoći u ograničavanju boli uzrokovane DDD-om u području lumbalnog područja.

Video dana

Stabilnost

Vježbe koje povećavaju stabilnost donjeg dijela leđa mogu pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa. Lezite na leđima i savijte koljena, potom zamjesti podizanje i lagano spuštite noge. Nakon što ste savladali ovaj potez, pokušajte podizati zamjenske ruke nad glavom u isto vrijeme. Još jedna vježba uključuje ležanje na trbuhu i naizmjenično podizanje nogu s poda malo bez savijanja kralježnice, a zatim povećanje poteškoća podizanjem izmjeničnih ruku u isto vrijeme. Također možete izvesti ovu vrstu vježbe na rukama i koljenima ili dok ležite na vježbi dok se jači.

Istezanje

Vježbe za rastezanje mogu povećati vaš raspon kretanja, ali u nekim slučajevima može povećati rizik od ozljeda, prema američkom vijeću za vježbanje. Vježbe za rastezanje najbolje su za one koji su već povećali svoju stabilnost. Neki primjeri uključuju jedno koljeno na prsa, protežu se na leđima i, za naprednije vježbe, protežu se hip flexor i piriformis, što uključuje prelazak jednog koljena nad drugom, a potom povlačenjem koljena prema prsima.

Jačanje

Ako već imate problema s leđima, budite oprezni prilikom vježbanja jačanja jer neki od njih mogu pogoršati probleme s leđima. Početne vježbe za osobe koje pate od bolova u donjem dijelu leđa uključuju klizne pete, zidne naslage, podizanje pete, podizanje ravnih nogu i pumpe za gležnjeve. Ostale vježbe koje pokušavaju uključiti mačku na deva poza, ptičica, uvijanje s jednom koljena savijen i bočni most. Ove vježbe pomažu pri oporavku vaše kralježnice od prevelikog pritiska na njega, dok jačaju mišiće na leđima i mišićima mišića.

Razmatranja

Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Ako imate DDD, izvršite vježbe koje preporučuje vaš liječnik ili fizioterapeut i obratite se svom fizičkom terapeutu prije dodavanja novih vježbi. Neke vježbe mogu biti previše teške, stoga ih možda trebate raditi.