Najbolja vježba za povećanje veličine slova

Razvijanje širokih, debelih latsova je cilj koji svaki bodybuilder želi postići. Veliki lats povećavaju oblik "V" koji karakterizira tijelo bodybuildera. Postoji nekoliko djelotvornih vježbi koje će stimulirati izuzetan rast u lizu, a mnogi ciljaju mišiće iz različitih kutova i uzrokuju da raste na različite načine. Nadalje, neke leđne vježbe razvijaju leđne mišiće oko lava - koje, kada su razvijene, pomažu guranju lapa u položaj na kojem izgledaju veće. Bez obzira na to, iako nema najbolje dokazane studije za razvoj lava, pulldowns i bent-over redovi su dvije osnovne vježbe s kojima su bodybuilderi imali najbolji uspjeh.

Video dana

Lat Pulldowns

Lat pulldowns su najpopularnija i izolirana vježba za razvoj latissimus dorsi. Da biste izvršili ovu vježbu, pričvrstite dugu šipku na stroju s padajućim zaslonom, postavite visinu sjedala tako da se koljena dobro pričvršćuju ispod jastuka i postavite težinu prema vašoj sposobnosti i ciljevima za fitness. Zgrabite šipku s obje ruke, što bi trebalo biti malo šire od razmaka širine ramena. Držeći šipku, sjesti na sjedalo i zakočiti koljena ispod jastuka. Sada ste spremni za početak. Povucite ramena natrag i povucite šipku prema vašim kandrima. Usredotočite se na crtanje laktova prema dolje i iza leđa da biste usmjerili stres na laktove. Jednom kada šipka dodiruje vaše kandže, kratko pauzi, a zatim se polako vraća u polaznu poziciju.

Ravni rešetci sa širinama

Savijajući redovi su još jedna visoko produktivna vježba za razvoj lava. Ubaci dvoručni uteg s težinom koja je dovoljno teška da izazove vašu sposobnost da izvodi 10 ponavljanja, ali ne tako teška da bi mogla lako ozlijediti donji dio leđa. Stajati s lopticama stopala pod šipkom, razmaknute razmaknute širine ramena. Savijte koljena i kukove tako da možete stisnuti i pričvrstiti šipku. Vaše ruke trebaju biti razmaknute malo šire od kukova. Držeći leđa ravno, pričvrstite jezgru i povucite traku prema vrhu trbuha. Jednom kada šipka dotakne trbuh, polako ga spustite sve dok se ruke ne ispune. Ponovite za osam do 12 ponavljanja.

Dumbbell Rows jednostrukih ruku

Ručke s jednim krakom bradavice su varijacija savijenog reda. Za ovaj oblik vježbe, stajati pokraj klupa s bućicom u desnoj ruci. Ostavite lijevu sjenicu na klupu i postavite lijevu ruku u blizini prednjeg dijela klupa. Dopustite da vam desna ruka ravna dolje dok drži bućica. Tvoja leđa bi trebala biti ravna. Zakopčajte jezgru i povucite bućicu ravno prema gore, usredotočujući se na crtanje lakta prema stropu.Kada je lakat očistio leđa, kratko pauzirajte, a zatim lagano smanjite težinu. Ponovite za tri seta od osam do 12 ponavljanja.

Povlačenje

Vučenje, a obično se ne misli kao vježba u masovnoj izgradnji, mnogi bodybuilderi smatraju temeljnom komponentom svakog programa vježbanja bodybuildera. Za izvođenje pull-up, uhvatite pullup bar s obje ruke, s rukama pronated i razmaknut na širinu ramena. Neka vam tijelo i noge budu ravno dolje. Povucite gornji dio prsa prema traci. Usredotočite se na povlačenje laktova dolje prema stražnjici da biste usmjerili napetost na laktove. Kada vaš prsima dotakne šipku, kratko pauzirajte i polako spustite tijelo do mrtvog stiska. Ponovite za setove od osam do 12 ponavljanja.