Žene koje su mekoće pretile imaju poteškoća s disanjem i hodanjem i imaju veći rizik od dijabetesa, bolesti srca i hipertenzije. Gubitak 10 posto svoje težine smanjuje faktore rizika od bolesti. Program koji kombinira izmjenu prehrane, dodataka, vježbanja i ponašanja prilagođen vašim potrebama omogućuje vam postizanje kratkoročnih i dugotrajnih rezultata. Posavjetujte se s liječnikom o najboljoj prehrani za vas.
Video dana
Niska kalorijska dijeta
->
Konzumirajte nisku kalorijsku hranu. Morbidna pretilost kod žena definira se kao najmanje 100 kilograma iznad idealne tjelesne težine za vašu visinu, s indeksom tjelesne mase - BMI - od 40 ili više, ili s BMI od 35 u usporedbi s dijabetesom ili visokim krvnim tlakom. Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje da izgubite 1 do 2 funti tjedno smanjenjem količine kalorija koju konzumirate za između 500 i 1 000 kalorija dnevno ili konzumiranjem niske kalorijske dnevne prehrane koja sadrži između 1, 000 i 1, 200 kalorija ili između 1, 200 i 1 600 kalorija ako vagate više od 165 funti ili vježbate redovito. Uzimanje prehrambenih dodataka može vam osigurati da ispunite sve preporučene dnevne doze za vitamine, minerale i druge hranjive tvari.
Debeli
->
![]()
Avokado je zdrava masnoća. Foto kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Mast pridonosi 9 kalorija po gramu. Ograničite unos masnoće na 30 posto ili manje ukupnih kalorija, koji se sastoji od manje od 10 posto kalorija iz zasićenih i trans masti i preostalih kalorija iz polinezasićenih i mononezasićenih masnih kiselina. Zasićene masti u mesu i mliječnim i trans masnim tvarima u procesnoj hrani povećavaju rizik od bolesti srca, a polinezasićene masti, kao što su omega-3 masne kiseline u orasima i ribi, te mononezasićene masti u maslinovom ulju i avokadama smanjuju rizik od bolesti srca i može vam pomoći da izgubite težinu. Prema istraživanjima objavljenom u "Dijabetesu" u listopadu 2010, znanstvenici iz Mochida Pharmaceutical u Shizuokama u Japanu otkrili su eikosapentaensku kiselinu, omega-3 masnu kiselinu, koji imaju učinke protiv pretilosti koji smanjuju debljanje i nakupljanje masti i šećera u krvi u pretilih miševa hranio je prehranu s visokim udjelom masnoće i visokog šećera.
ugljikohidrati
->
![]()
ječam. Foto kredit: AndreySt / iStock / Getty Images
Ograničite unos ugljikohidrata na 55 posto ukupnih kalorija. Jedite niske glikemijske cjelovite žitarice, kao što je ječam, i izbjegavajte visoki glikemijski rafinirani zrnci, poput bijelog kruha. Glikemijski indeks mjeri koliko brzo vaše tijelo apsorbira šećer iz hrane u krv.Visoka razina glikemijskih indeksa povećava rizik kardiovaskularnih bolesti u žena s prekomjernom težinom, pokazalo je istraživanje znanstvenika na Medicinskom centru Sveučilišta u Utrechtu u Nizozemskoj i objavljeno u "Journal of American College of Cardiology" u srpnju 2007.
Protein <
->
soje. Fotografije: Danicek / iStock / Getty Images
![]()
Jedite mršave proteine koji pridonose 15 posto ukupnih kalorija. Smetnja soje može smanjiti rizik od komorbiditeta pretilosti, uključujući dijabetes, kardiovaskularne bolesti, osteoporozu i neke vrste raka. Znanstvenici iz Sveučilišne bolnice u Freiburgu u Njemačkoj otkrili su kaloričnu ograničenost s prehranom obogaćenom soje, što rezultira većim gubitkom težine i masti među prekomjernim ženama u usporedbi s standardnom prehranom za smanjenje nutrijentnih masnih kiselina, prema istraživanju objavljenom u " International Journal of Obesity i srodnih metaboličkih poremećaja "u listopadu 2004.
