Najbolji žitarice za flat stomak

Gubitak trbuha može se činiti kao najteži dio prehrane vašeg gubitka težine. Dok odabir zdrave žitarice može pomoći u vašem gubitku težine ili spriječiti trbuh nadimati, nitko žitarica neće vam dati ravni trbuh. Međutim, stvaranje pametnih prehrambenih izbora - uključujući i žitarice - može vam pomoći da dobijete fizičku želju.

Video dana

Odabir žitarica

Uz toliko mogućnosti za doručak žitarice, čineći pravi izbor kada pokušavate izgubiti težinu može biti zastrašujuće. Upotrijebite naljepnicu za hranu kako biste suzili svoje izbore.

Dobra žitarica za zdravi trbuh trebala bi biti niska u šećeru, manje od 8 grama po posluživanju i niska masnoća, manje od 3 grama po porciji, a trebala bi imati oko 100 kalorija do 120 kalorija po posluživanju.

Također bi trebao biti dobar izvor vlakana, s najmanje 3 grama po obroku. Dobivanje više vlakana u vašoj prehrani može vam pomoći da izgubite težinu, prema Harvard Health Publications.

Mogućnosti spremnih za jelo

Ako tražite brzi obrok za doručak ili snack, žitarice od cjelovitog zrna graha spremne za jesti bez dodanog šećera i nezaslađenih krušnih zobenih žitarica čine dobar izbor, Ove vrste žitarica su niske u kalorijama i dobar izvor vlakana. Granola žitarice promoviraju se kao zdrave opcije, ali mogu biti visoke u kalorijama, masnoćama i šećerima, pa je stoga uvijek dobro pročitati oznaku hrane prilikom odabira žitarica.

Koristite voće, kao što su banane ili jagode, kako biste dodali prirodnu slatkoću i više vlakana u svoju žitaricu bez dodavanja previše dodatnih kalorija.

Vruće žitarice

Vruće žitarice traže još malo vremena za pripremu, ali oni čine dobre mogućnosti kada pokušavaju zamrsiti sredinu jer imate veću kontrolu nad onim što se u njima događa. Zdrave opcije uključuju zob, kremu pšenice i kuskus.

Kako biste spriječili nepotrebno nadimanje od zadržavanja tekućine, stavite uobičajene vruće žitarice umjesto trenutka, koje ponekad dodaju natrij. Dodajte slatkoću i okus na vruće žitarice sa svježim voćem.

Ostali čimbenici koje treba razmotriti

Neki uvjeti mogu uzrokovati nadutost i otežati vam da dobijete ravni trbuh, uključujući i netoleranciju na laktozu i osjetljivost glutena. Laktoza se nalazi u mlijeku, a gluten se nalazi u hrani od pšenice, ječma ili raži, koju možete dobiti u vašoj žitarici. Samo liječnik može dijagnosticirati te uvjete. Ako ste laktoza netolerantni, možete koristiti mlijeko na bazi mlijeka kao što je soja ili bademovo mlijeko, a ako ste osjetljivi na gluten, isprobajte žitarice bez cjelovitog glutena kao što su žitarice na bazi kukuruza ili zobi,