Dobro opremljene dvorane obično imaju niz kardio strojeva, a odabir između njih može se činiti teškim ili nemogućim. Traka za trčanje i bicikl su najpopularniji strojevi za vježbanje, ali drugi, kao eliptični, mogu biti bolji u zadovoljavanju potreba onih koji imaju prekomjernu težinu ili žele izbjeći zajednički utjecaj. U konačnici, najbolji kardio stroj će vam pomoći da postignete svoje ciljeve za fitness, kao i onu koju uživate i najvjerojatnije će ih redovito koristiti.
Video dana
Tough treadmills
->
Treadmills mogu spaliti do 1, 200 kalorija na sat. Traka za trčanje je jedan od najpopularnijih strojeva za vježbanje, a većina teretana ima barem jedan. Treadmills simuliraju vožnju cestom na način koji pomaže prijelazu za sve sportove ili aktivnosti koje uključuju hodanje ili trčanje. Treadmills mogu izgorjeti između 700 i 1, 200 kalorija na sat, što je najveći od kardio strojeva. To ih čini najboljom mogućnošću za ljude koji vole trčanje ili hodanje i imaju gori masnoće kao cilj. Većina treadmills također nude pad pojas za niži utjecaj na koljena i ankles od vožnje cestom.
Socijalno vožnja biciklom
->
![]()
Vožnja stacionarnim biciklima je dobra vježba jer ako nema težine na zglobovima, što rezultira manjim brojem ozljeda. Foto-kredit: Osigurač / Osigurač / Getty Images
Stacionarni bicikli simuliraju cestovni biciklizam. Budući da je sila pedala bez težine, utjecaj na zglobove je nizak, što rezultira manjim brojem ozljeda. Također imate mogućnost birati između predenja, uspravnih i ležećih bicikala, od kojih svaka podržava i izaziva tijelo na različite načine. Uspravno bicikliranje na umjerenom intenzitetu opekline između 400 i 650 kalorija na sat, što je čini održivom opcijom gubitka masti. Biciklizam je najbolja opcija za ljude koji žele vježbati u zabavnim grupama kao što su klase spin, koje će većina teretana ponuditi.
Easy Ellipticals
->
![]()
Koristeći eliptičan je učinkovit trening za tijelo za ruke i ramena, kao i noge. Korištenje eliptičnog može se osjećati kao križ između hodanja, trčanja i vožnje bicikla, a upotreba eliptičnog može biti učinkovita vježba nogu; za razliku od treadmills i bicikala, eliptičan vam omogućuje da rade na rukama i ramenima. Zbog ove dodane vježbe za gornji dio tijela, umjereno intenzivno vježbanje na eliptičnim opeklinama između 600 i 900 kalorija na sat. To ih također čini boljom opcijom za zagrijavanje i hlađenje prije i poslije rutine vježbanja cijelog tijela.Elliptikski strojevi najbolji su izbor za ljude koji žele učinkovito djelovanje s niskim utjecajem, alternativu za trening koji još uvijek troši kalorije.
Grubo veslanje
->
Veslački strojevi mogu biti teže pronaći, ali su najbolji kompletan trening za cijelo tijelo. Vučni strojevi osmišljeni su da simuliraju čin veslanja broda kroz vodu, pokret koji je poput kombinacije sjedišta nogu i kabelskog reda. Vučni strojevi mogu biti teže pronaći, ali oni su najbolji u radu cijelog tijela jer raširuju rad između ruku, ramena, leđa, jezgre i nogu ravnomjernije nego bilo koji drugi stroj. Veslanje je vježba s punim tijelom i bez težine koja je relativno lagana za zglobove, što ga čini izvrsnim izborom za zagrijavanje i hlađenje. Veslanje također može zapaliti respektabilne 450 do 700 kalorija na sat.
![]()
