Vježbe podizanja noge
Sadržaj:
- Video dana
- up bar ili podignutu krivulju. Svaki od njih pruža vam različite prednosti, ali sve pomaže povećati snagu i definiciju koju vidite u donjim trbušnim mišićima. Nitko nije lako izvesti za početnike ili osobe s nedovoljno razvijenim kormilarom. Može potrajati nekoliko mjeseci i mnogo ponavljanja prije nego počnete vidjeti rezultate.
- Donji trbušni mišići prvenstveno imaju koristi od podizanja nogu. Vješanje nogu podiže umor donjih i gornjih trbušnih mišića, dok podna noga podiže ciljnu teško dostupnu donju kormilu. Ponavljanje obje vježbe pomaže povećati snagu i definiciju koju vidite u vašem ABS-u i kontrolu koju imate iznad vaših osnovnih mišića. Promjena položaja nogu od savijene do ravne pomiče fokus vježbe i obraća se različitim trbušnim mišićima.
- Redovita izvedba podizanja nogu pomaže smanjiti rizik od ozljeda leđa, bolova u leđima i natrag tijekom obavljanja drugih vježbi ili rutinskih aktivnosti. Iako leđni mišići nisu fokus tjelovježbe, svaka vježba abdominalne i jezgre djeluje tako da pruža veću podršku za leđa. Budući da su donji trbušni mišići usredotočeni na podizanje nogu, te vježbe također podupiru donji dio leđa i povećavaju vašu fleksibilnost i snagu.
- Sve vrste podiznih nogu povećavaju fleksibilnost, agilnost i snagu flexorskog kuka. Obje savinute koljena i podizanje ravnih nogu zahtijevaju kretanje zglobova kuka.Ako imate loše bokove ili artritis, obratite se svom liječniku o svojim ograničenjima i primite upute o tome kako najbolje obaviti ovu vježbu.
- Kada izvodite podizanje nogu tijekom vješanja u obliku zelene trake ili kada se poduprijete na podignutoj krivulji, jačate i držanje. Viseći podizaci zahtijevaju da podignete težinu cijelog tijela rukama tijekom vježbanja, dok poduprta noga podiže pomoću krivulje možete koristiti svoj držač za ravnotežu i podršku.
Ciljite svoje niže mišiće trbušne mišiće i kuka s jednom od najjednostavnijih snage pomiče vani - podizanje nogu. Ne morate ništa poduzimati, osim ugodnog mjesta za ležanje, ali su učinkoviti u izgradnji mišića na prednjem dijelu vašeg tijela.
Video dana
Ako imate bolove u leđima, podizanje nogu pomoći će u jačanju vaših mišića jezgre. S druge strane, s dodatnim potezima izgradnje jezgre, vidjet ćete da se bol raspršuje. Izaberite između više vrsta podiznih nogu za mješanje stvari kada radite.
Noga podizanja obično se izvode dok leže na podu ili visi s podnožja prsnog koša. Pročitajte više:up bar ili podignutu krivulju. Svaki od njih pruža vam različite prednosti, ali sve pomaže povećati snagu i definiciju koju vidite u donjim trbušnim mišićima. Nitko nije lako izvesti za početnike ili osobe s nedovoljno razvijenim kormilarom. Može potrajati nekoliko mjeseci i mnogo ponavljanja prije nego počnete vidjeti rezultate.
Noga podizanja su najkorisnije kada ih polagano izvodite. Swinging noge natrag i naprijed stvara zamah umjesto da rade fokus muscle groups, tako da izbjegavate swinging. Također, pratite nogu koja se podiže u trbušnom i jezgrovitom treningu s vježbama koje rade suprotnu mišićnu skupinu - donji dio leđa, posebno - i protežu se prije nego se presele u sljedeći dio vježbanja.->
Donji trbušni mišići prvenstveno imaju koristi od podizanja nogu. Vješanje nogu podiže umor donjih i gornjih trbušnih mišića, dok podna noga podiže ciljnu teško dostupnu donju kormilu. Ponavljanje obje vježbe pomaže povećati snagu i definiciju koju vidite u vašem ABS-u i kontrolu koju imate iznad vaših osnovnih mišića. Promjena položaja nogu od savijene do ravne pomiče fokus vježbe i obraća se različitim trbušnim mišićima.
Donji leđni mišići
Redovita izvedba podizanja nogu pomaže smanjiti rizik od ozljeda leđa, bolova u leđima i natrag tijekom obavljanja drugih vježbi ili rutinskih aktivnosti. Iako leđni mišići nisu fokus tjelovježbe, svaka vježba abdominalne i jezgre djeluje tako da pruža veću podršku za leđa. Budući da su donji trbušni mišići usredotočeni na podizanje nogu, te vježbe također podupiru donji dio leđa i povećavaju vašu fleksibilnost i snagu.
Hip Flexors
Sve vrste podiznih nogu povećavaju fleksibilnost, agilnost i snagu flexorskog kuka. Obje savinute koljena i podizanje ravnih nogu zahtijevaju kretanje zglobova kuka.Ako imate loše bokove ili artritis, obratite se svom liječniku o svojim ograničenjima i primite upute o tome kako najbolje obaviti ovu vježbu.
Snaga prihvata
Kada izvodite podizanje nogu tijekom vješanja u obliku zelene trake ili kada se poduprijete na podignutoj krivulji, jačate i držanje. Viseći podizaci zahtijevaju da podignete težinu cijelog tijela rukama tijekom vježbanja, dok poduprta noga podiže pomoću krivulje možete koristiti svoj držač za ravnotežu i podršku.
Pročitaj više:
Početnik Ab Vježbe za žene
