Bench Press Bars & Cracked Sternums

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine sudjeluju u vježbi jačanja mišića najmanje dva puta tjedno, Težine za podizanje, uključujući pritisak na klupu, mogu zadovoljiti ovaj zahtjev i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Važno je, međutim, ispravno pritiskati stol, budući da teško povišene šipke za klupice mogu ispucati vaš sternum - također poznat kao prsni koš - ako ne postupate ispravno na šipci.

Video dana

Uzrok

Prema BodyBuildingu. com, možete ispucati sredinu vašeg prsnog koša ili lomiti njezin kraj, mala projekcija kosti koja se zove xiphoid proces, ako dopustite baru da dotakne prsa previše snažno dok ste klupa pritiskom. Možete smanjiti klupu na prsima da biste četkanje prsa ili lebdeći samo preko vrha prsnog koša, ali premjestite bar tako brzo da se odskoči od vas može uzrokovati štetu.

Liječenje

Ako ispadneš prsni koš s klupom, postoje samo dvije uspješne mogućnosti liječenja: bolovi protiv bolova i odmor. Dok su nesteroidni protuupalni lijekovi poput ibuprofena obično dovoljni, neki ljudi možda trebaju opijate ili blokove živaca za kontrolu boli. Oštećenje sternuma može potrajati nekoliko mjeseci bez snažne vježbe ili klupa kako bi se potpuno izliječilo. Ozbiljniji prijelomi mogu zahtijevati operaciju.

Sprječavanje

Najbolji način da izbjegnete pucanje vašeg prsnog koša dok je pritiskanje klupa pridonijeti da preventivne mjere budu dio redovite rutine podizanja težine. Počnite s laganim utezima, postupno radite na teže, što bi vam moglo olakšati nadzor nad stolom na stolu. Uvijek se kreće sa stražarom koji vam može pomoći ako uđe u nevolje. Web stranica MuscleMag Fitness savjetuje da se mentalno podsjetite kako biste zadržali šipku vašeg tijela držanjem za dvije točke iznad vašeg grudi pri dnu svakog ponavljanja.

Zvuci pucanja

Možda ćete čuti pucanje ili pucanje zvuka koji dolazi iz vašeg prsa kad ste klupa pritisak izuzetno teških utega. Ako vam stalak za klupe ne dodiruje, ovaj zvuk koji se aktivira nije štit krvi, već zvuk zglobova između prsnog koša i rebara koji se širi i pukne. Ako osjetite bolove u prsima i prsima nakon što čujete taj zvuk pucanja, trebali biste upotrijebiti protuupalni lijek i izbjeći pritiskivanje klupa dok ne vidite svog liječnika.