Početak vještina na horizontalnoj traci u gimnastici

Vodoravna traka, koja se naziva i visoki štap, najveći je događaj u muškoj gimnastici, prema SAD gimnastici. Na vodoravnoj traci, gimnastičar mora uspješno dovršiti niz ljuljačkih, okretnih, pokreta za oslobađanje i skidanje s flipsima i stalnom slijetanju. Pokrete puštanja uklanjaju uklanjanje trake i prebacivanje 12 do 15 stopa iznad trake prije nego što ga ponovno uhvatite i nastavite s rutinom. Prije nego što se te napredne vještine pokušaju, gimnastičar mora svladati osnovne elemente potrebne za vodoravni rad.

Video dana

Vodoravna traka

Vodoravna traka je visoka 9 stopa, dugačka je gotovo 8 stopa i promjera manja od pet centimetara. Izrađen je od drveta i stalaka uz pomoć metalnih stupova. Većina gimnastičara upotrebljavaju kredu na svojim rukama da se spriječi da skliznu s bara. Kožne hvataljke također se mogu nositi kako bi vam ruke ostale na traci. Visoka traka je jedan od šest regulacijskih događaja u natjecateljskoj gimnastici muškaraca. Većina visokih bar rutine započeti s gimnastičar visi s bar.

Cast Handstand

Potrebno je učiti da se baci na handstand jer mnoge vještine gimnastike na vodoravnoj traci počinju s položaja u ruci. Da biste napravili ručni držač, držite se na traci i nagnite naprijed, preko trake. Swing svoje noge naprijed za zamah, a zatim natrag iza vas, koristeći svoje želudac i mišiće ruke na lijevo noge preko glave u handstand položaju. Tvoja glava bi trebala biti paralelna vašim ušima, a vaše oči gledaju u bar ispod vas.

Giant Giant Swing

Giant ljuljanje se izvodi u gotovo svim vodoravnim šipkama. S pozicije na ručici, morate se okrenuti ispod trake, ispunjavajući cijeli krug i završavajući se na istoj ručnoj poziciji. To zahtijeva praksu, a početna vještina koja pomaže u učenju zove se dječji divovski zamah ili tri četvrtina divovske ljuljačke. Stavite u stalak i zatim dopustite da vaše tijelo pada u smjeru suprotnom od smjera kazaljke sata od bara dok držite. Kao što se ljulja pod šankom, saviti struk i donijeti noge preko šanka. Trebali biste završiti s vašim rukama, koji će vas poduprijeti uspravnim, a vaše bokove na traci.

Flyaway

Letjelica je početna vještina koja će vas naučiti o osnovama skidanja vodoravne trake. Možete baciti na stalak ili jednostavno započeti sa svojim kukovima na traci i vašim rukama podupiru vas. Odmaknite se ili pustite u smjeru suprotnom od kazaljke na satu sa svog stalka i zakrenite s ravnim tijelom ispod trake. Dok osjećate kako se vaše tijelo počinje naginjati, otpustite šipku i povucite koljena iznad glave kako biste se vratili s bara.Potražite zemlju dok okrećete, tako da možete sigurno stati na noge. Uvijek sletite na meku prostirku.

Sigurnosna razmatranja

Početak gimnastičara uvijek treba raditi s trenerom ili promatračem u blizini i dosta mramora ispod trake kako bi se osigurala sigurnost i meka slijetanja. Da biste spriječili ozljede, nemojte se pomaknuti na srednje i napredne poteze sve dok ne osvojite osnove. Povećanje snage u gornjem dijelu tijela i mišića trbuha također će vam pomoći na vodoravnoj traci.