Baseball vježbe mišića

Bacanje bejzbola dosljedno pri velikim brzinama stvara mnogo stresa na mišiće, tetive i ligamenta u ruku i ramenu. Igrač bejzbola s jakom, zdravom rukom ima veću vjerojatnost da će pronaći uspjeh od igrača s bolovima. Postoje vježbe koje svaki baseball igrač - posebno pitchers - može iskoristiti za jačanje bacača bacanja. Te vježbe su sportski specifični pokreti koji su više nego konvencionalni trening snage.

Video dana

Puni mogu podići

Puni mogu podići je promijenjena bočna podizača ramena koja regrutira okretatorske manžete mišića. Rotatorska manžeta je serija od četiri mišića - supraspinatus, infraspinatus, teres minor i subscapularis - koji pomažu u stabilizaciji ramena. Ovi mišići su posebno važni igračima baseballa kako bi kontrolirali fazu usporavanja svakog bacanja. Za puni mogu podići, početi stajati ravno s dvije lagane tegovi za vežbanje - 5 do 10 lbs. - bokovima. Držite dlanove okrenute prema naprijed i rukama ravno dok podignete bučice ravno prema stranama. Zamislite da je bućica puni lonac soda dok istiskujete lopatice. Zaustavite se kada vam ruke budu paralelne s tlom i polako vraćaju težinu u početni položaj. Izvršite tri kompleta od 10 do 15 ponavljanja.

Rupa težine tijela

Redak tjelesne težine može se izvesti na užetu, čučnom stalaku ili nekom drugom opremi koji vam omogućuje da se objesite oko tri metra od tla. Mišići koji su uključeni u skarpularno povlačenje - stisnute lopatice zajedno - pomažu stabilizirati ramena i poboljšati držanje. Ovi mišići su važni za baseball igrača kako bi se spriječilo neravnoteža ramena koja bi mogla dovesti do ozljeda. Pokrenite redak tjelesne težine na leđima i zgrabite konopac ili šipku ispruženim rukama. Povucite se dok držite svoje tijelo ravno dok se uže ili šipka ne udari na vrh prsa. Vježba će izgledati kao preokrenuti push-up.

Long Toss

Dugi bacanje je izravna sportska vježba za jačanje ruku za igrača bejzbola. Svaki bejzbol igrač će igrati ulov prije treninga i igara. Dugi bacanje je usmjereni oblik ulova gdje povećavate udaljenost i brzinu svakog bacanja koji povećava fleksibilnost i izdržljivost mišića u ramenu i jača pokret bacanja.Nakon pravilnog zagrijavanja, postupno počnite povećavati udaljenost između vas i vašeg partnera. Usredotočite se na zadržavanje svakog bacanja na ravnu i visoku brzinu. Pronađite maksimalnu udaljenost koju možete baciti bez velikog luka u bacanju. Slijedite odgovarajuću mehaniku tijekom svakog bacanja.