Bankarstvo Kalorije Način mršavljenja

Bankarske kalorije više su koncept koji će vam pomoći u upravljanju kalorijama nego dobro definiran plan mršavljenja. Možete upotrijebiti analogiju uštede i trošenja na bankovne kalorije jednog dana da biste ih potrošili ili ih konzumirali još jedan dan. Bankarske kalorije pružaju vam fleksibilnost i mogu vam motivirati da se držite dijetom, što je važna prednost, jer pridržavanje kalorijskog plana određuje vaš uspjeh. Međutim, bankarske kalorije olakšavaju pasti u neke uobičajene zamke za prehranu.

Videozapis dana

Odredite kalorijske ciljeve

Prije nego što možete bankovne kalorije morati definirati svoje dnevne kalorijske ciljeve. Najbolji način za izgubiti težinu - i zadržati ga - je smanjiti postupno i stalno od 1 do 2 funti svaki tjedan, preporučuje Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Da biste postigli taj cilj, smanjite unos kalorija za 500 do 1 000 kalorija dnevno. Preporučeni unos prije odbitka kalorija za gubitak težine je 1, 600 do 2, 400 kalorija dnevno za žene i 2 000 do 3 000 kalorija za muškarce, prema Dietary Guidelines za Amerikance 2010. Da li vam je potreban niži ili veći iznos ovisi o vašoj dobi i razini aktivnosti.

Tjedni plan banaka

Pomnožite dnevne kalorijske ciljeve za sedam kako biste utvrdili maksimalni tjedni unos kalorija. Bankovne kalorije tijekom tjedna jedući manje kalorija nego što je vaš dnevni cilj za jedan ili više dana, a zatim ih upotrijebite da biste jeli više od običnih kalorija još jedan dan. Sve dok ne prelazite tjedni limit, možete malo razbiti na obrok ili dvije bez rušenja svoje prehrane. Čuvajte dnevnik o tome što konzumirajte i skupljajte kalorije svaki dan. Iako je to uglavnom sigurni da ostanete unutar vaših ciljeva, čuvanje dnevnika također je povezano s boljim izgledima gubitka težine, piše McKinley Health Center.

Upotreba kao dnevni vodič

Kalorije za bankarstvo pomažu vam da planirate potrošiti kalorije za taj dan. Ako obično pijete soda, prijeđite na vodu i obrišite kalorije za hranu bogatu hranjivim tvarima kasnije, preporučuje Akademija prehrane i dijetetske prehrane. Bankovne kalorije jedući manje u srednjovjekovnom snacku kako bi se omogućio veći snack u rasponu od ručka do večere. Samo svakako pratite kalorije svaki dan. I zapamtite da ne morate trošiti pohranjene kalorije. Ako dođete do kraja dana i niste ih koristili, povećajte rezultate gubitka težine tako što ćete ih trajno ostaviti u banci.

Nedostaci na kalorije banaka

Bankarske kalorije otežavaju ući u naviku da slijedi uravnoteženu ishranu, a istodobno olakšava jesti neuravnoteženu prehranu. Možete hraniti hranjivim tvarima hranjivim tvarima, preplaviti manje zdrave predmete na kraju tjedna i ne uspjeti dobiti sve potrebne hranjive tvari.Također zanemaruje koncept upravljanja udjelom, što je ključ dugoročnog održavanja težine. Bankarske kalorije mogu uzrokovati pad energije, a vi svibanj žuditi šećer kasnije kada vaš mozak treba energiju. Lako je izgubiti broj kalorija, posebno ako potrošite kalorije u restoranu. Koristite kalorijsko bankarstvo s oprezom ili pričekajte dok ne izgubite težinu i radite u dijeti za održavanje.