Postoje li koristi od gubitka težine vitamina B12?

Pravilna prehrana može učiniti ili razbiti vaše zdravlje - uključujući i vašu sposobnost održavanja zdrave težine. Ali to ne znači da će vam pojedina hranjiva tvari izgubiti težinu. Postoje neki rani dokazi koji povezuju vitamin B-12 s kontrolom tjelesne težine, ali ne biste trebali računati na to kao čarobni metak za izbacivanje višak kilograma.

Video dana

Dokazi za B-12 i stanje težine

Postoji preliminarna istraživanja koja pokazuju da odgovarajući vitamin B-12 status može igrati ulogu u kontroli tjelesne težine. Jedna studija, objavljena 2013. godine u Medicinskom Glasniku, uočila je razine B-12 u gotovo 1 000 ljudi kako bi tražili veze između razine B-12 i tjelesne težine. Autori su otkrili da osobe s niskim sadržajem vitamina B-12 imaju veću vjerojatnost da imaju prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost, dok osobe s boljim B-12 razinama imaju tendenciju da održe zdraviju tjelesnu težinu.

Druga studija pronašla je slične rezultate kod trudnica. Ova studija, objavljena u petak, objavila je da su trudnice s niskom razinom B-12 bile veće pretilosti. A studija iz 2014. godine u hranjivim tvarima pronašla je istu asocijaciju u pretilih i pretilih adolescenata.

Dok ove studije pokazuju da niske razine B-12 koreliraju s višom tjelesnom težinom, to ne znači nužno povećanje količine vitamina B-12. I dalje ćete trebati kalorijski kontroliranu prehranu i program vježbanja za to.

Iako ne znate može li vam vitamin B-12 izravno pomoći da izgubite težinu, niske razine B-12 mogu ometati aktivan način života koji trebate slijedite ako želite proliti pounds. Niska razina vitamina B-12 uzrokuje anemiju koja vam može učiniti da se osjećate umornom i da ćete lako izgubiti dah - a ne najbolji osjećaj ako želite raditi u teretani. To je zato što vam B-12 normalno pomaže da napravite zdrave crvene krvne stanice sposobne za transport kisika. Bez dovoljno B-12, vaše crvene krvne stanice imaju teže vrijeme nošenja kisika u vaše tkivo i lakše ćete se osjećati umornima.

Ako trenutno patite od anemije zbog nedostatka B-12, ispravljanje tog nedostatka može vam pomoći da se osjećate energijom - tako da možete biti aktivniji, izgorjeti više kalorija i izgubiti težinu. Ako sumnjate da imate anemija, obratite se svom liječniku.

B-12 Hrana i mršavljenja

Čak i ako B-12 nije lijek za gubitak težine-sve, hrana koja je prirodno visoka u vitaminu B-12 može vam pomoći da izgubite težinu. B-12 je najbogatiji u mesu i školjkama, poput govedine, puretine, rakova i dagnji - i jaja. Primjerice, posluživanje puretina od 3 unca ima 0,88 mikrograma vitamina B-12 - ili jednu trećinu od 2,4 mikrograma koja vam je potrebna svakodnevno. Posluživanje dagnja od 3 unca ima 20 mikrograma, čašu od 8 grama mlijeka ima 1 mikrograma, a jaje nudi 0.4 mikrograma.

Ova hrana ima još jedan zajednički hranjivi sastojak - protein. A uključujući visoko proteinske hrane u vašoj prehrani može vam pomoći da izgubite težinu. Jedan pregled, objavljen u Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity u 2008., primjećuje da umjereno visoko proteinska dijeta pomaže kod gubitka tjelesne težine i poboljšava sastav tijela - mjera količine masnoće u odnosu na količinu mršavih tkiva u vašem tijelo. Uključujući lagana mesa, jaja i mliječni proizvodi pomažu povećati unos proteina kako bi podržao gubitak masnoće i osigurava da dobijete B-12 koji vam je potreban.

Uzmi holistički pristup mršavljenju

Gubitak težine zahtijeva više jednostavnih promjena - poput dobivanja više vitamina B-12. Morat ćete napraviti nekoliko manjih izmjena za dugotrajni gubitak težine. Uz prehranu bogatih bjelančevina bogatih vitaminom B-12, trebate ispuniti svoju hranu cjelovitim žitaricama, voćem, orašastim plodovima, mahunarkama i puno povrća. Smanjite unos kalorija za 500 do 1 000 kalorija dnevno kako biste izgubili težinu u postupnom, ali učinkovitoj stopi od 1 do 2 funti tjedno. Poboljšajte rezultate gubitka težine kombinacijom kardiovaskularne vježbe - poput brzog hoda, vožnje bicikla, trčanja ili veslanja - plus treninga snage koja vam pomaže izgraditi mišićno tkivo koje gori kalorija. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, provjerite sa svojim liječnikom prije početka plan prehrane i vježbanja.