Osipovi na trbuhu obično su posljedica višak masnoće. Kada sjesti, vaš želudac može se lagano preklopiti, uzrokujući da se pojavljuju oznake crkve. Čak i ako niste prekomjerne tjelesne mase, celulit na vašem želucu može postati tanak. Blagi slučajevi celulita često se primjećuju samo kada se koža stegne, kao kad sjedite ili se nagnete. Vježba i odgovarajuća prehrana mogu pomoći uklanjanju nabora trbuha toniranjem abdomena i midsectiona.
Video dana
Korak 1
->
Jedite manje kalorija. Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Jedite manje kalorija kako biste smanjili pojavu celulita na trbuhu i uklonili trbuh nabora. Ciljajte dijetu s 500 manje kalorija nego što obično konzumirate u jednom danu kako biste izgubili oko 1 funta tjedno - iako razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog planiranja prehrane.
Korak 2
->
Vježba tjedno. Vježbajte najmanje pet dana u tjednu u trajanju od 30 minuta u isto vrijeme. Pronađite kardiovaskularnu vježbu koju uživate, kao što je plivanje, trčanje ili vožnja biciklom, kako biste spali više kalorija nego što konzumirate i pomažete smanjivanju nabora uzrokovanih viškom celulita.
Korak 3
->
![]()
Yoga daska predstavlja. Dodajte vježbe ciljane na trbuh, kao što su trbušni crunches, joga pozadine i podizne noge. Ove vježbe sami neće biti dovoljne za uklanjanje trbuha nabora. Međutim, zajedno s prehranom i kardiovaskularnom vježbom, drobiti mogu pomoći tonu vašeg želuca.
Korak 4
->
Izbjegavajte obrađenu hranu. Foto kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Izbjegavajte hranu bogatu natrijom kao što je prerađena hrana. Natrij može uzrokovati nadutost i povećati trbušne nabore.
Korak 5
->
Pijte vodu svakodnevno. Foto kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Pijte najmanje osam čaša vode dnevno. Voda može pomoći ukloniti višak natrija i zategnuti trbuh.
Korak 6
->
Povećajte vlakno. Foto kredit: merznatalia / iStock / Getty Images
![]()
Povećajte unos vlakana. Dugotrajna studija objavljena 2003. godine u "American Journal of Clinical Nutrition" otkrila je da žene s najvišim unosom hrane s visokim vlaknima i cjelovitim zrnima imaju 49 posto manji rizik od većih debljanja. Dodavanje više vlakana u vašu prehranu može pomoći u stezanju vašeg želuca i uklanjanju nabora trbuha.
