Postoje li vježbe koje će vam pomoći da dobijete veću udubinu i manji struk?
Sadržaj:
- Video dana
- Ovo je jednostavan pokret koji potiče maksimalan angažman glute, prema Leanne Weineru, osobnom treneru iz Philadelphije i korektivnom vježbom specijalista. Zato je to jedna od njezinih najdražih vježbi koje će se koristiti za izgradnju većeg plijena.
- Prema Weineru, CPT, bočni šetnje usmjeravaju na stranu stražnjice, što pomaže dizati i izjednačiti oblik.
- Skakanje ne samo da radi plijen, već gori kalorije koje vam pomažu da izravnate trbuh.
- Još jednom, možete kombinirati oblikovanje guzica s gorskom masnoćom u jednoj vježbi: intervalni sprints. To možete učiniti na traci za trčanje, stazu ili drugu traku zemlje s puno mjesta za vožnju.
- Jedan od najboljih plijen graditelji je deadlift, jer možete podići puno težine u odnosu na druge vježbe, što će potaknuti vaše glutes.
Velike čizme su sve bijes ovih dana, a mršavljenja vašeg struka može učiniti vaše tush izgledaju još veće. Obučavanjem vašeg glutea, možete oblikovati svoju stražnjicu - jedini je upozorenje da ćete morati dizati utege da biste je povećali.
Video dana
Kako biste smanjili struk, kardio vježbe koje će vas udisati i znoja će biti vaš najbolji prijatelj. Sprintiranje i skakanje, osobito, dobit će vaš plijen u formi jer vaš glutes snage obje od tih pokreta.
Nemojte se bojati koristiti težine težine kada vježbate otpor. Vaši glutes će pozitivno reagirati jer su takvi veliki mišići i zahtijevaju puno posla da raste.
Vježbe za ciljanje svake sekcije glute Hip Thrust
Ovo je jednostavan pokret koji potiče maksimalan angažman glute, prema Leanne Weineru, osobnom treneru iz Philadelphije i korektivnom vježbom specijalista. Zato je to jedna od njezinih najdražih vježbi koje će se koristiti za izgradnju većeg plijena.
Počnite sjediti pokraj klupa s vašom stražnjicom na tlu, a gornji dio leđa pritisnut prema strani. Stavite noge ravno na tlo, 1 do 2 noge ispred svoje stražnjice. Objesite ruke preko prsa i naslonite se na klupu dok vozite kroz petama da biste gurnuli svoje bokove.Nastavite držati kukove dok tijelo ne postane ravna linija od koljena do ramena. Zatim polako spustite natrag dok ne budete nekoliko centimetara iznad tla.
Da bi ova vježba bila teža, možete postaviti dvoručni uteg na tlu i središte preko krila dok vozite kukove.Pročitajte više:
Kako jačati moje glute Bočni šumski pojasevi
Prema Weineru, CPT, bočni šetnje usmjeravaju na stranu stražnjice, što pomaže dizati i izjednačiti oblik.
Započnite s otpornim trakom oko vaših gležnjeva. Ući u četvrtinu čučanj ili atletski položaj s koljenima lagano savijen i natrag natrag. Vaše noge počinju odvojiti od hip-širine, a vaši prsti su usmjereni prema naprijed. Idite na jednu stranu u sporom i kontroliranom kretanju, a zatim vratite stražnju nogu naprijed da biste se vratili na početnu poziciju. Weiner voli da svojim klijentima učine 10 do 15 ponavljanja na svakoj strani za dvije do tri seta.
Jump Squats
Skakanje ne samo da radi plijen, već gori kalorije koje vam pomažu da izravnate trbuh.
Započnite s visokim stopalima razmaknute širine ramena. Spustite se što je moguće niže, a zatim skočite što je moguće više. Čim stignete, vratite se u čučanj i ponovno skočite. Učinite 15 do 20 ponavljanja da biste osjetili opekotine u plućima i bunjama.
->
Još jednom, možete kombinirati oblikovanje guzica s gorskom masnoćom u jednoj vježbi: intervalni sprints. To možete učiniti na traci za trčanje, stazu ili drugu traku zemlje s puno mjesta za vožnju.
Trčite brzinom malo sporije nego sprint, ali brže od trčanja 30 sekundi. Zatim, odvojite stanku od 90 sekundi, a zatim opet sprintite. Izmijenite ove dvije brzine sedam puta.
Deadlift
Jedan od najboljih plijen graditelji je deadlift, jer možete podići puno težine u odnosu na druge vježbe, što će potaknuti vaše glutes.
->
