Jesu li žablji najbolji način da rade s donjeg dijela tijela?
Sadržaj:
Frog Squats su učinkovita vježba za vaše donji dio tijela, ali utvrditi koja je najbolja vježba za vaše tijelo morate uzeti u obzir svoje ciljeve u fitnessu. Želite li izgubiti težinu, tonu postojeće mišiće ili ojačati donji dio tijela? Svi čučnjevi kao dio redovne rutine, uključujući žabe, mogu tonati vaše noge, bedra i glute, ali da izgubite nekoliko centimetara morate ga upariti s kardio.
Video dana
Frog Squat
Učinite žablji stalak s nogama u širokom položaju, šire od širine ramena, i učinite standardni čučanj. Sa svojim rukama na zavoju, naslonite se na koljena i vratite se bokovima kao da sjesti u stolicu spuštajući se sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom. Ova niska duboka verzija čučnjega usmjerava unutarnji dio bedra uz glutealne mišiće, bokove, quadriceps i loza.
Kardio
Kardio vježba u kombinaciji sa zdvom prehranom, omogućujući vam da trošite više kalorija nego što ste uzeli ključna je za gubljenje inča. Iako ne možete ciljati svoje niže tijelo, odabirom kardio koji jača i tonova donjeg tijela će dati maksimalnu korist. Učinite sat vremena na eliptičnom stroju ili stacionarnom biciklu u teretani pet dana u tjednu ili se trčite od kuće za izvrsne rezultate.
Razlike u čučanjima
Razmotrite druge varijacije čučnjega da biste dobili maksimalnu donju korist tijela. Nakon što ste zadovoljni s žabom čučanj i standardni čučanj onda uzeti u obzir skok skok. Započnite standardni čučanj spuštanjem kao da sjedite natrag u stolicu i oslobodite se slobodnih ruku kraj bokova. Na dnu kretanja nakratko zaustavite i skočite u zrak čime se pazite da se s ravnim nogama približite stabilnošću. Slobodno pomaknite ruke prema naprijed da biste uravnotežili ovaj pokret.
Sigurnosni i savjeti
Kao i kod svake nove vježbe, posavjetujte se s liječnikom prije početka, posebno ako imate veliku težinu za izgubiti ili zajedničke probleme. Kada upoznate čučanj, zamolite trenera da gleda i kritizira vaš obrazac za najbolje rezultate. Dno vašeg kretanja ne smije dopustiti koljenima da prenesu prste.
