Anabolic Diet vs. Carb cycling

Teoretski, anabolička dijeta pomaže u izgradnji i održavanju mišića podupiranjem proizvodnje i uporabe anaboličkih hormona: testosterona, inzulina i ljudskog rasta hormon. Carb biciklizam odnosi se na strategiju prehrane namijenjenu za učitavanje ugljikohidrata za trening i ograničavanje ugljikohidrata za smanjenje tjelesnih masnoća. Autori tih dijeta usmjerili su ih na bodybuildere. Kao i kod bilo koje prehrane, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate anaboličku prehranu ili biciklizam.

Bodybuilding i Diet

Bodybuilderi trebaju izgraditi mišićnu masu, a zatim postati "rezati" - postići neuobičajeno nisku razinu tjelesne masti - pokazati svoje mišiće za natjecanje. Dijeta namijenjena bodybuilderima obično nije dobra za prosječnu osobu. Dizali utega imaju veće potrebe za kalorijama i bjelančevinama. Osoba s nižom mišićnom masom i nižom razinom tjelesne aktivnosti ne treba količinu proteina predloženih u ovim dijetama. Tijelo pohranjuje prekomjerne kalorije, čak i kada dolaze iz kvalitetnih izvora hrane kao što su lean protein i low-carbohydrate povrće, kao mast.

"Anabolic Dijeta" Dr. Mauro Di Pasquale poziva na visoku od 55 do 60 posto unosa masnoća i 30 do 35 posto dnevnih kalorija iz proteina s 30 grama ili manje ugljikohidrata po danu. Vikendi imaju visok unos ugljikohidrata. Anabolička dijeta je namijenjena prehrani koja stvara mišiće. U ažuriranoj metaboličkoj prehrani Di Pasquale možete doseći do 30 posto unosa masnoće - u skladu s općim smjernicama za zdravu prehranu. Di Pasquale promiče njegovu prehranu kao alternativu korištenju anaboličkih steroida. Teorija je da veća razina masti pomaže u podržavanju anaboličkih hormona i smanjuje rizik od gubitka mišića tijekom dijeta, ali bilo bi lako konzumirati prekomjerno velike količine nezdrave zasićenih masnoća na ovoj prehrani.

"Carb biciklistička dijeta" Roman Malkov, M. D. izmjenjuje između smanjenog carb i regularnih carb dana. Malkov potiče jesti cjelovite žitarice, voće i povrće te izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata kao što su šećeri i bijelo brašno, uravnoteženija strategija od anaboličke prehrane s proteinima teškim i masnim masnim tvarima. Njegove razine ugljikohidrata ne idu toliko vise od vikenda na carb anabolic dijetu, a nije tako visoka kao izvorna anabolička dijeta. Teorija iza ugljikohidrata je da mijenjanje količine ugljikohidrata koju konzumirate može podržati vaše vježbanje i pomoći u smanjenju tjelesnih masnoća. Teorija iza smanjenog carb dana je povećanje opterećenja masnoća, isti princip iza ostalih smanjenih dijeta u hrani. Ideja je da s dijabetesom ugljikohidrata dijeter može izbjeći nisku energiju i uskraćivanje kontinuirane niske razine ugljikohidrata izmjenom normalnih dana ugljikohidrata kako bi se gorivo obradila i pomogla u sprječavanju platoa u procesu gubitka masti.

Potencijalne prednosti i rizici

Malo više razine proteina i niže razine ugljikohidrata mogu rezultirati poboljšanjem sastava tijela kod zdravih muškaraca, prema istraživačima sa Sveučilišta Florida koji su objavili svoje rezultate u veljači 2006. "American Journal kliničke prehrane. " Studija je uključivala zdrave, mlade ljude.

Veća restriktivna razina ugljikohidrata u ugljikohidratnoj prehrani u usporedbi s anaboličkom prehranom je za mnoge ljude teško upravljati i može dovesti do gubitka energije. Konzumiranje vrlo niskih razina ugljikohidrata može dovesti do razdražljivosti i slabe koncentracije. Iako su ove dijete postale pristaše u općoj populaciji, oni mogu imati rizike ako se bave izvan kratkotrajne uporabe i mogu biti neprikladni za osobe koje nemaju razinu mišića ili tjelesne aktivnosti sportaša. Postoje varijacije na ugljikohidratima, a ne sve one uključuju takve niske razine ugljikohidrata.