Alternative na barbarski čučanj

Barbellski čučnjevi su vrlo učinkovita tjelovježba, jer pokret" aktivira najveće mišiće tijela "i najbolje je opće vježbe, prema profesoru kineziologije Stuart Phillips, Ph.D. Iako učinkovit, možete umoriti od obavljanja iste vježbe sve vrijeme. U tom slučaju možete izvesti alternativnu vježbu čučanjima koji cilja slične mišiće.

Video dana

Angled Leg Press

Pritisak nogu je vježba koja zahtijeva da gurnete otpor prema kutu od 45 stupnjeva. Poput čučnjeva s debelom daskom, nagnuta podlaktica radi vašeg kvadricepsa, glutesa i soleusa, mišića vašeg tele. Vaše loza i gastrocnemius, drugi mišić u vašem tele, rade dok stabiliziraju težinu tijekom trajanja vježbe.

Šumovi za bućkanje

Šumske bućice daju izazov sličan onome kod čučnjeva dvoručnog tegoba, iako ova vježba pojedinačno radi svaku od vaših nogu. Izvođenje vježbe na taj način može smanjiti ili ukloniti mišićne neravnoteže u nogama, jer osigurava da svaki od vaših nogu mora sam raditi sav posao. Traka bućica radi vaša quadricap, glutes, gastrocnemius, soleus i loza. Vaši obliques i mišići donjeg dijela leđa također stabiliziraju vaše tijelo i održavaju ravnotežu.

Dumbbell Deadlift

Prekretnica za bućanje može biti prikladna alternativa za čučanj zbog raspona mišića koje izaziva. Ali to može biti i bolji izbor iz sigurnosnih razloga, jer ne morate podupirati težinu na vrhu ramena; samo odaberete bučice s tla i podignite ih do razine koljena. Primarni mišići koji su radili podizanje barkusova su vaši glutes, quadriceps i spinae erekcije, što je u donjem dijelu leđa. Vaši zglobovi, teladi, abdominali i mišići gornjeg dijela leđa stabiliziraju vaše tijelo tijekom vježbanja.

Traka za bućanje

Ubrzavanje bućice je također vježba u kojoj svaki od vaših nogu mora raditi pojedinačno. I kao manevri za barkus, to može biti sigurnije od čučnjeva dvoručnog tegljača jer ne podižete težinu iznad glave ili ramena. Da biste smanjili opasnost od ozljeda, provjerite je li platforma na koju ste zakoračili čvrsta. Ubrzavanje barkodova prvenstveno radi na quadricepsu i glutesu, ali također radi na teladi, leđima, donjem dijelu leđa i abdominalima, jer ti mišići djeluju kao stabilizatori.