Zrak Čučanj vs. Čučanj
Sadržaj:
Zračne čučnjevi, također poznat kao čučnjevi tjelesne težine, su početni pokret za spajanje donjeg dijela tijela. Kada želite povećati intenzitet, zračni čučnjevi mogu biti previše osnovni, što znači da morate prebaciti stvari i početi s redovitim čučanjima s težinom. To ne znači da zračni čučnjevi postaju suvišni u vašem treningu, samo da morate pronaći način da ih malo izazovete.
Video nad dana
Učenje tehnike
Za zračne čučnjevi, stojite nogama malo šire od širine ramena i koljena i nožnih prstiju okrenuti ravno naprijed. Spustite se na isti način na koji bi sjedili u stolac - gurajući svoje bokove natrag, a zatim savijanje koljena. Idite što je moguće niže, bez vašeg pete dolaze s poda ili zaokruživanja unatrag, a zatim ponovno gurnite natrag. (Ref 1) Ponderirani squatovi se izvode na isti način. To možete učiniti držeći dvoručni uteg na gornjem leđima ili držanjem utega na vašim stranama. (Ref. 2 i 3)
Krivulja učenja
Nemojte trčati prije nego što prijeđete. Ako ste novi u treninzima za vježbanje, klima čučanj je najbolji način da naučite pravilnu tehniku čučnjeva, kao da imate bilo kakve probleme u obliku, bolje je riješiti ih prije nego što pogledate kako biste dodali težinu. Uobičajene pogreške prilikom provođenja zračnih čučnjeva uključuju spuštanje ramena prema naprijed, zaokruživanje donjeg dijela leđa i nisko nisko, prema treneru Colin Struckert iz The Training Boxa. (Ref 4)
Snaga i snaga
Za izgradnju obične snage i snage u nogama, ne možete pobijediti čučanj. Barbarski čučnjevi su bitne vježbe u bilo kojem programu dizanja utega ili olimpijskog dizanja utega. Dobivanje snažnije u čučanjima učinit će vam trčanje brže i skakati više, povećati mobilnost i smanjiti bol u zglobovima, poboljšati atletske performanse jačati vašu jezgru, kaže trener Charles Poliquin. (Ref 5)
Završna odluka
Oba zračnog čučnjeva i ponderacija imaju svoje prednosti i nedostatke. Zračni čučnjevi su nužni ako vježbate kod kuće bez opreme i još uvijek želite graditi noge. Možete ih učiniti teže povečavajući broj ponavljanja koje radite, spuštanjem ili usporavanjem tempusa i polaganjem njih. Ako želite postati jači, dodavanje težine je neophodno - trebate progresivno preopterećenje u obliku težih utega, stoga pogodite teretanu, uhvatite dvoručni uteg ili par tegljača i idite u grad.
