Faktor aktivnosti za izračunavanje kalorija spaljenih

Energija vašeg tijela dolazi u obliku kalorija. Što više energije trebate, više kalorija vam gori. Izračunavanje koliko kalorija koje izgorite tijekom dana mora uzeti u obzir vašu osnovnu razinu metabolizma i ukupnu razinu aktivnosti. Također mora biti faktor u vašim vježbama rutina, koji gori dodatne kalorije na dane koje radite.

Video dana

Osnovna stopa metabolizma

Vaša osnovna metabolička stopa, ili BMR, je broj kalorija koje vaše tijelo gori u jednom danu kako bi podržao osnovne funkcije tijela poput disanja, cirkulacije i funkcije imunološkog sustava. Izračun BMR koristi težinu osobe, visinu i dob. Vaš BMR računa samo oko 60 do 75 posto ukupnih dnevnih kalorija koje ste snimili jer ne uključuje kalorije potrošene u aktivnostima i vježbanju.

Harris-Benedictova jednadžba prilagođava vaš BMR da odražava razinu aktivnosti i vježbanja množenjem BMR-a pomoću jednog od seta multiplikatora aktivnosti. Množitelji odražavaju različitu razinu aktivnosti tijekom jednog tjedna. Ako ste sjedili i ne vježbajte, umnožite BMR po 1. 2. Ako vježbate lagano jedan do tri puta tjedno, pomnožite se sa 1. 375. Ako vježbate tri do pet dana tjedno, pomnožite s 1,55. Za vježbu šest ili sedam dana u tjednu, pomnožite sa 1,725; ako vježbate sedam dana u tjednu, a također imate fizički zahtjevni posao, pomnožite s 1. 9.

Koristite monitor srčanog ritma

Monitora otkucaja srca pridružite se ručnom zglobu i dajte prikaz vaših otkucaja srca u realnom vremenu. Budući da se broj otkucaja srca može koristiti za izračunavanje brzine trošenja kalorija, mnogi monitori uključuju kalkulatore s kalorijama. Možete pratiti monitor otkucaja srca cijeli dan kako biste utvrdili koliko kalorija opeklina. Uzorak otkucaja srca uzima u obzir sve aktivnosti i vježbe koje se bavite, kao i osnovnu razinu metabolizma.

Viši ili niži troškovi kalorija

Harris-Benediktova jednadžba je još uvijek sklona pogreškama. Ovisno o vašoj specifičnoj razini aktivnosti i vašem metabolizmu, kalorični troškovi mogu biti veći ili niži od onog dobivenog Harris-Benedictovom jednadžbom. Ako radite nekoliko puta tjedno uz svoje rutinske aktivnosti, možete izgorjeti dodatne kalorije. Ako pokušavate utvrditi troškove kalorija zbog gubitka tjelesne težine ili zbog prehrambenih razloga, obratite se svom liječniku ili nutricionistu o svojim specifičnim prehrambenim potrebama prije početka bilo kakvih planova prehrane ili vježbanja.