Trzajni mišićni spasmi nakon sjedenja

Osjećaj mišićnog grčenja u vašem trbuhu može biti blago neugodno iskustvo ili sasvim bolno. U mnogim slučajevima, grčevi trbušnih mišića mogu se spriječiti mijenjanjem vaših prehrambenih navika, kao i vaše vježbe. Ako grčevi nastave unatoč prevenciji, posavjetujte se s liječnikom.

Video dana

Značajke

Spazam mišića, također poznat kao grč u mišićima, je snažna, prisilna kontrakcija. Trbušni mišići su posebno skloni grčevima jer su tako kratki i obično ostaju u kontrakciji kada vježbaju situps. Blagi grč se osjeća kao dosadno povlačenje ili lepršavajući osjećaj, dok snažan grč se osjeća kao oštra, probadajuća bol. Ako je kontrakcija mišića dovoljno ozbiljna, ona može formirati kvržicu pod kožom jer je mišić vezan.

Točan uzrok grčenja mišića nije jasan, ali poznaju se određeni uvjeti da ih istjeraju. Uobičajeni uvjeti uključuju dehidraciju, umor mišića, neravnoteže elektrolita ili nedostatak i nedostatak odgovarajuće zagrijavanja. Držanje vašeg trbušnog mišića na jednom mjestu duže vrijeme može također povećati vjerojatnost da će ga grčati. U nekim slučajevima, osnovno zdravstveno stanje ili lijekovi na recept su uzrok.

Liječenje

Čim osjetite da vam trbušni mišić počinje grčiti, zgrabite zahvaćene pažnje i masažite dok grč ne ode. Istezanje vaših mišića nježno uvijanje sa strane ili naslanjanje unatrag može također pomoći. Pijte vodu ili napitak koji se pojačava elektrolitima kako bi vam pomogao hidratirati. Jedenje banane, koje je visoko u elektrolit kalij, također može pomoći. Nanesite toplinu da se opustite uske trbušne mišiće, i primijeniti hladno ako su vaše mišiće bolne ili nježne. Ako je grč težak ili ne reagira na mjere samozaštite, potražite liječničku pomoć.

Sprječavanje

Kako biste izbjegli grčeve, zagrijte svoje tijelo i protežu svoje trbušne mišiće prije nego što počnete s radom. Izvođenje pet do 10 minuta svjetla kardio je učinkovito zagrijavanje cijelog tijela. Pijte vodu ili sportsko piće pojačano elektrolitima prije i poslije izvođenja sit-upova, osobito ako ste znali puno. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima da biste dobili puno elektrolita, osobito kalij i magnezij. Uzimanje multivitamina također može pomoći. Izbjegavajte pretjerano izlaganje i zaustavite svoju situp rutinu ako vaše mišiće dobiti umoran ili bolan. Razgovarajte s certificiranim trenerom kako biste bili sigurni da koristite odgovarajući obrazac i razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove kako biste provjerili da grčevi mišića nisu nuspojava. Ako nastavite osjećati grčeve, posavjetujte se s liječnikom.