8 Tajni za pobjedu Jet Lag

Izlet na egzotično mjesto na pola svijeta može biti uzbudljivo. Čak i brza šetnja po cijeloj zemlji da posjetite prijatelje pruža zabavni odmor u vašoj redovitoj rutini. Ali s prekrasnim odmorom dolazi ružna istina: jet lag. To se događa svima nama. To je grozan, vrtoglav, ne znam - gdje-ja-ili-što-dan-to-osjećam. Jet lag je razlog mnogih putničkih postojanja. Ako stalno prelazite vremenske zone (ili ako samo povremeno putiš avionom), nemate vremena za gubljenje osjećaja poput zombija. Usvojite ove vrhunske savjete i trikove kako biste hakirali čak i najžariju vremensku zonu kada putujete svijet kako biste mogli odmoriti i oživjeti.

Video dana

1. Izbjegavajte alkohol

Zvuči zabavno, zar ne? Kada imate 12 sati ubijanja na avionu, puno omiljenih ljudi kako bi ubio vrijeme je odbaciti nekoliko pića. Kad ste visoki 30 000 stopa, ustajali zrak na avionu već vas stavlja u dehidriranu situaciju. Nažalost, alkohol ne samo da dodaje dodatne kalorije (ne želite li se uklopiti u taj bikini?), Ali također parching vašem tijelu, stavljajući vas dalje u dehidriranom stanju. "Dehidriranost pogoršava fizičke simptome jet lag … i alkohol … mogu poremetiti vaš san", prema Harvardovom medicinskom vodiču za zdravlje obitelji. Još jedna Harvard Health Publication u Healthbeat dalje kaže da "alkohol potiče dehidraciju, što pogoršava simptome jet lag-a. "Pazite puno vode prije, tijekom i nakon vašeg leta kako bi vas hidrirali. Kada dođete na svoje odredište, popijte puno vode, a tek onda upuštati u onu piña colada koju žudite.

9 Scary nuspojave društvenog pijenja

2. Dobijte lokalno vrijeme

Važno je početi s obrađivanjem internih satova kao da ste bili u vašoj predviđenom vremenskoj zoni barem tri dana prije putovanja. Postavite svoj sat u novu vremensku zonu. Prema 2015. Harvard Health Publication, trebali biste "postupno premjestiti obroke i spavanje najbliže rasporedu vašeg odredišta. "Ako se krećete naprijed, pokušajte prijeći na spavanje i mijenjati svoje navike prehrane da odražavaju tu novu vremensku zonu. Ako putujete na zapad, pokušajte ostati nekoliko dodatnih sati kako biste se olakšali u novu vremensku zonu.

Ponovno postavite unutarnji sat za bolji san

3. Mobiliziranje vaših spojeva

Sjedenje u skučenom sjedalu aviona satima na kraju izaziva pustoš vašeg tijela. Bokovi, široka bokova i natečene noge samo su neke od strašnih nuspojava putovanja. Da biste se borili protiv tih zastrašujućih nuspojava, važno je mobilizirati i protezati se prije, tijekom i nakon leta.Učinite neka duboka udubljenja za kukove, kobra poziraju za leđa i puno salutations sunca kako bi dobili krv teče. Također, pokušajte donijeti lacrosse kuglu ili pjenu roller (ako se uklapa) za aktivaciju protoka krvi u tijelu. Kopirajte lacrosse loptu u donji dio leđa i bokove kako biste razbili bilo koje mišićno tkivo koje se steglo tijekom vremena. Za ostale savjete i trikove o putovanju pogledajte gore navedeni videozapis osnivača Mobility WOD, svjetski poznatog trenera CrossFit i fizičke terapeute Kelly Starrett.

9 Pomiče koje možete učiniti svaki dan za bolju zajedničku mobilnost

4. Dajte post a Pokušajte

Dokazano je da se povremeno ispravi sat tijela. Na dan leta pokušajte imati zdrav doručak s dovoljno dobrih masti, svježeg povrća i mršavih proteina - mislim na jaja s špinatem i avokadom. Jednom kada ste na avionu, ograničite unos hrane što je više moguće. Odstupite od šećera i ugljikohidrata koji mogu šikirati šećer u krvi i uzrokovati pad. Prema Argonne Anti-Jet-Lag dijetama, prehrani koju je stvorio biolog Charles Ehret, brzi dani bi trebali "pomoći iscrpljivanju jetrene pohrane ugljikohidrata i pripremiti sat tijela za resetiranje. "Studija iz Beth Israel Deaconess Medical Centera iz 2008. pokazuje da" ako životinje imaju pristup hrani samo tijekom normalnog ciklusa spavanja, oni će prebaciti više svojih cirkadijanskih ritmova kako bi odgovarali dostupnosti hrane. "

13 DO i DON'Ts od povremenog posta

5. Blagdan nakon završnog silaska

Ovisno o vremenu kada stignete na novo odredište, postoje načini da se tijelo probudi ili pomogne olakšati spavanju ovisno o tome koju hranu konzumirate. Ako uletite ujutro, jesti puno svježeg povrća i mršavih proteina tijekom dana kako biste zadržali svoje tijelo. Zatim, noću, jedite obrok za dohranjivanje ugljikohidrata kako biste se kasnije srušili. Ako noćas stignete, jedite obrok bogat ugljikohidratima, tako da možete uživati ​​u mirnom noćnom spavanju. Prema Argonne Anti-Jet-Lag dijetama, možete se zabaviti jer "visoki ugljikohidratni večeri stimuliraju spavanje. "Vidi ga kao način da bez krivnje jede takvu tjesteninu koju ste željeli. Nije loše, zar ne?

Umjetnost i znanost "Cheat Meals"

6. Ostanite aktivni na odmoru

Jednom u svoju novu vremensku zonu, pričvrstite te tenisice i krenite na vožnju ili šetnju gradom. Vježba pomaže u aklimatiziranju unutarnjeg sata tijela ili cirkadijalnog ritma. U suradnji s jednom studijom objavljenom u časopisu Journal of Physiology, autor Christopher Colwell kaže: "Očito je da će vježba pomoći u reguliranju [satova tijela]. "Prije odlaska na putovanje, vježbajte ujutro prije posla jer je svjetlost ogroman faktor u reguliranju vašeg sata tijela. Zatim, kada ste na odredištu, prisilite se - unatoč tome koliko ste umorni - da biste radili u novom odredištu. To ne mora biti intenzivan trening CrossFit, ali može biti šetnja ili lagano trčanje samo da se tijelo kreće.

26 najboljih mjesta za prikazivanje u svijetu

7. Igrati svijetlo i tamno

Ovo se može činiti poput velikog, debelog "duha", ali svjetlost i tama igraju veliku ulogu u našem cirkadijanskom ritmu.Zrakoplovi mogu biti bučni i svijetli, ali ako možete zatvoriti svijet i spavati bez ikakvih prekida korištenjem noćne maske i napetosti za uši, može vam pomoći tijelu strašno. Možete pokušati noćnu masku koju su razvili istraživači Stanford, koji tvrde da spriječavaju zastoj mlaza emitiranjem malog svjetla dok spavate. Naša tijela reagiraju na svjetlo i tamu kroz naš ciradijanski ritam (aka vaš unutarnji sat). Prema istraživanju iz 2009. godine, istraživači u Brigham i Ženska bolnica na Sveučilištu u Michiganu (koji su razvili aplikaciju anti-jet lag, Entrain) primijetili su da je "Izloženost vremenskim osvjetljenjem poznata metoda sinkronizacije, a kada se pravilno koristi, može resetirati interni sat pojedinca kako bi uskladio s lokalnim vremenom. Rezultat je učinkovitiji san, smanjenje umora i povećanje kognitivnih učinaka. Nadalje, prema Harvard Health Publications, najbolje je "koristiti sunce kako bi vam pomogla u ispravljanju. Ako se morate ranije probuditi u novom okruženju (krenuli su zapadno prema istoku), izađite na rano jutarnje sunce. Ako se trebate kasnije probuditi (krenuli su od istoka prema zapadu), izložite se kasnodnevnom sunčevom svjetlu. "Možete i isprobati ovu metodu prije odlaska na temelju vremenske zone koju ćete posjetiti. Ako ulovite na neko mjesto i trebate ostati daleko, izađite van, otvorite prozore i potražite svjetlo. Ako trebate ići na spavanje, korištenje noćne maske je vaš najbolji kladiti se.

18 Savjeti za početak vježbanja jutarnjeg treninga

8. Uzmi neki melatonin

Melatonin je hormon koji se prirodno nalazi u vašem mozgu koji pomaže kontrolirati vaše cikluse spavanja - posebno kada je vrijeme za spavanje. Kada putujete, vrijeme ciklusa spavanja i vrijeme spavanja su odbačene vremenskim zonama i promjenom svjetlosti. Dopunjavanjem melatoninom reći ćete svom tijelu da je dobro otići na spavanje i vaš mozak prepoznaje da je OK za odmor. Prema istraživanju iz 2009. godine, koji je proveden na Cochrane zajedničkom institutu za poremećaj mentalnog zdravlja, istraživači su izvijestili: "Melatonin je pinealni hormon koji igra središnji dio u reguliranju tjelesnih ritmova i koristi se kao lijek za usklađivanje s vanjskim svijetom …. Preporuča se putnicima odraslih koji plove preko pet ili više vremenskih zona, osobito u istočnom smjeru, a posebno ako su doživjeli jet lag na prethodnim putovanjima. "A Harvard Health preporučuje tipične doze od 3 do 5 miligrama.

12 namirnica koje vam pomažu (i ostanite) spavate!

Što mislite?

Putuješ li puno? Jeste li ikada imali štetne posljedice jet lag? Koji su vaši omiljeni načini da ostavite jet lag u prašini? Jeste li isprobali bilo koji od onih na ovom popisu? Koje su radile? Koje biste dodali na popis? Podijelite svoje priče i prijedloge u odjeljku komentara u nastavku kako biste pomogli kolegama LIVESTRONG. COM putnike.

20 lekcija koje možete naučiti samo od putovanja