8 Hrana koja spaja vaš struk

Održavanje trim struka je sve o vašoj prehrani. Pridržavajući se pravom prehrambenom planu, zadržat ćete svoj metabolizam visoko i spaliti tijelo mast. Zapamtite da je ono što jedete jednako važno kao i koliko jedete. Odabir pravilne hrane pomoći će vam da uzmete težinu od svog središnjeg dijela i zadržite ga.

Video dana

Pileća prsa

->

Konzervirana tuna

->

Otvoreni kantu s tune Fotografija: horex / iStock / Getty Images

Tuna ima sličnosti s pilećim dojkama po tome što je niska masnoća i visoki protein. Iako ne kao fleksibilno jelo kao pileća prsa, tuna je sklonija biti pristupačnija i vrlo je jednostavna za pohranu. Budući da je prethodno kuhana, tuna je vrlo povoljna, a može se pojesti odmah iz limenke ili poletjeti preko salate za brzi obrok. Tuna je dostupna u ulju ili vodi. Uštedite kalorije i kupite tune u vodi.

Tofu

->

Tofu s rižom i povrćem Značajna nadomjestaka za meso, tofu je izvor proteina i glavna stavka u vegetarijanskoj prehrani. Izrađen od soje, tofu sadrži nekoliko ugljikohidrata, umjerenu mast i puno proteina koji povećava metabolizam. Kameleon u kuhinji, tofu će poprimiti okus onih okusa s kojima se priprema.

Leafy Greens

->

Kale Photo Credit: zona / iStock / Getty Images

Slatko zeleno povrće igra važnu ulogu u vašoj prehrani jer su pakirane prehranom i sadrže nekoliko kalorija. Listopadne zelje su visoke u vlaknima, što će poboljšati probavni zdravlje i smanjiti nadutost u vašem midsectionu. Listopadne zelje su također visoke u vitaminima A, K, D i E. Primjeri lisnatog zelenila su špinat, rucula, romaine salata i kelj.

Voće

->

Zdjela s voćem Fotografija: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Izbjegavajte konzervirano voće, koje obično sadrži dodano šećer. Svježi plodovi su bogati vitaminima i mineralima, a iako sadrže šećer, njihovo visoko vlakno usporava probavu i čini ih pouzdanim izvorom energije.

Slatki krumpir

->

Slatki krumpir Slatki krumpir polako se digesti, čuvajući šećer u krvi pod kontrolom, visoki metabolizam i skladištenje masnoća na minimum.

Zobene pahuljice

->

Zobena kaša sa svježim jabukama Zaliha sadrži puno vlakana i sporo gorenje ugljikohidrata. Jabuka koja se jede jutarnja zobena kaša pruža tonsku energiju i zadržava vam sitno do ručka.

Maslinovo ulje

->

Zdjela maslinovog ulja i maslina Fotografija: barol16 / iStock / Getty Images

Koristi se kao odijevanje ili za kuhanje, maslinovo ulje opskrbljuju zdrave omega-6 i omega-3 masne kiseline, kao i vitamin E. Zdrave masnoće kao što je maslinovo ulje zapravo mogu potaknuti vaše tijelo da koristi više masnoća u tijelu kao gorivo. Dodano u obroke kao preljev, masnoća u maslinovom ulju usporit će probavu i osigurati dugoročniju energiju.