6 Načina pravilnog oporavka napetih trbušnih mišića

Ako igrate natjecateljski sport ili se natječu sa samim sobom s napornim vježbama, nije teško napregnuti trbušni mišić. To se događa kad se u malim mišićnim vlaknima u abdomenu nalazi puna ili djelomična suza. Iako to ne može biti ozbiljna ozljeda s medicinskog stajališta, bolovi u trbuhu mogu biti bolni i odvojiti vrijeme za izliječenje. Budući da soja utječe na vaš raspon kretanja, može vas također odvratiti od sporta ili vježbe.

Video dana

Najčešće napete ab mišiće je rectus abdominis, koji je veliki mišić na prednjoj strani vašeg debla gdje se nalazi "šest paket". Sojevi abdominalnih mišića svrstani su u stupanj I (blage), Grade II (umjeren) i Grade III (ozbiljan). U slučaju blage napetosti, možda imate neku bol ili nelagodu, ali budite u mogućnosti nastaviti s aktivnostima. Vrste II i III razreda mogu ograničiti aktivnosti i uzrokovati umjerenu do tešku bol.

Ako ste naprezali ab mišiće, ti 6 savjeta mogu vam pomoći da se vratite u igru ​​prije nego što biste inače mogli.

Pročitajte više: Kako popraviti trbali mišiće u trbuhu

Procijeniti

Vaša prva rjeąenja je procijeniti trebate li potražiti liječničku pomoć. Ima li otekline, obezbojenje ili nepodnošljiva bol? Ako jeste, trebali biste potražiti hitnu medicinsku pomoć.

Ice

Krioterapija - to je fancy riječ za primjenu ice pack - može spriječiti oticanje i smanjiti bol. Nanesite hladnu komprimiranu napojnu površinu trbuha na 20 minuta, četiri do osam puta dnevno. Možete koristiti hladno pakiranje, ledenu vrećicu ili napuniti plastičnu vrećicu s ledom i zamotati ga u ručnik. Da biste izbjegli hladnu ozljedu i ozeblinu, nemojte nanositi led za više od 20 minuta.

Odmor

Prvih 24 do 48 sati izbjegavajte nepotrebno kretanje. Za teški napor, možda ćete se morati suzdržati od naporne vježbe 3 do 8 tjedana. Pokušajte biti strpljivi i zapamtite da je lako ponovno ozlijediti sebe.

Anti-inflammatories

Topical NSAIDs - nesteroidni protuupalni lijekovi - ublažavaju akutnu bol od ozljeda mekih tkiva, kao što su abdominalni sojevi. Dostupni su i preko recepta i po receptu. Primijenjeni na ozlijeđeno područje, rade na perifernim živcima mišića bez ulaska u krvotok. Oni također pružaju brzu olakšicu, radeći u roku od nekoliko sati od prve aplikacije. Osim ublažavanja boli, aktualna NSAID-ova pokazala su da ubrzavaju oporavak, jer njihove protuupalne koristi potiču ozdravljenje. Ne smiju se koristiti istodobno s oralnim NSAID-ovima, kao što su ibuprofen ili aspirin, uključujući nisku dozu aspirina.Vaš pružatelj zdravstvene skrbi također može preporučiti lijekove bez recepta ili receptora koji pomažu smanjiti bol i upalu.

->

Masaža može pomoći u rješavanju boli u zahvaćenom području. Masaža

Terapeutska masaža može pomoći u povećanju cirkulacije i ublažavanju grčeva u okolnim mišićima. Kod blažih naprezanja, David Knox, autor

Body School: Novi vodič za poboljšanje kretanja u svakodnevnom životu, preporučuje vam snažno bubnjanje vaših prstiju - ili barem tako snažno koliko možete stajati - preko trbuha. Produžuje se

Kada ste se oporavili dovoljno da se protežu bez okidnih boli, nježni dijelovi koji se produžuju i podignu kormilar pomoći će ublažiti mišićno tkivo. Za početak, jednostavna vježba disanja je dobro mjesto za početak. Lezite na podu s rukama iznad vašeg naprijed. Diši duboko.

Pročitajte više:

Što uzrokuje izvlačenje abdominalnih mišića nakon vježbanja