500-Dvorišni savjeti za kupanje

U natjecanju za kupanje, 500-dvorište freestyle događaj se obično naziva "500" ili "500 besplatno". To može biti naporan, koji se sastoji od 20 dužina 25-dvorište bazen. Fokusiranje na nekoliko elemenata od 500 može vam pomoći u poboljšanju izvedbe. Izgradnja izdržljivosti, promatranje vašeg obrasca, upravljanje ritmom, usredotočiti se na disanje i usavršavanje vašeg skretanja, može pomoći da ovaj plivanje postane uspješan.

Video dana

Izdržljivost

Izdržljivost je glavna komponenta ispunjavanja optimalnog plivačkog slobodnog stana od 500-dvorišta. Plivanje 500 metara nije lagan zadatak. To zahtijeva puno od vašeg tijela i trebate obučeni mišići i pluća. Iako je trening na daljinu neophodan za povećanje izdržljivosti, trening intervala također pomaže u poboljšanju brzine i izdržljivosti. Da biste izgradili izdržljivost, tijekom dugog treninga plivajte, uključite praska u kojima idete sve za određenu udaljenost - poput jednog krila ili duljine bazena - prije povratka na svoj uobičajeni ritam. Rasporedite dva ili tri vježba treninga snage svaki tjedan, kao i dan prekograničnog treninga: Trčanje i vožnja biciklom su oba načina na koji možete izgraditi izdržljivost. Uključite velike količine mršavih bjelančevina u vašoj prehrani i dobro hidratizirajte tijekom dana.

Tehnika

Neodgovarajući oblik slobodnog stola ne samo da ometa vaš stil. Rezultat je neučinkovitost i čak može uzrokovati ozljede. Da biste poboljšali svoj obrazac, provjerite jeste li vodoravno u vodi. To sprječava povlačenje i olakšava kretanje kroz vodu. Optimalna rotacija vašeg tijela za vrijeme slobodnog plivanja je 30 do 40 stupnjeva. Osim toga, rotirajući ramena naprijed tijekom moždanog udara pomoći će vam da ruke uđu u vodu oko širine ramena, što je najbolje za vaše zglobove. Dok povlačite, ruke bi trebale slijediti vaše tijelo - ne prelaziti svoje tijelo ili biti previše daleko na stranu. Završite moždani udar na kuku. Koristite svoju ruku za povlačenje kako biste vozili svoju uličnu ruku i ruku naprijed u vodu.

Disanje

Pravilno disanje može uvelike pomoći vašem obliku. Usredotočite se na izdisanje pod vodom. Držite glavu i dalje između udisaja i kad izdahnete. Podizanje glave uzrokuje ispadanje nogu, stvaranje povlačenja i prekomjerno zakretanje glave uzrokuje prekomjerno zakretanje vašeg tijela. Ako vam se rotira glavom tijelom, pokušajte gledati na jednom mjestu na dnu bazena. Važno je izbjegavati prekomjerno zakretanje glave ili podignuti dah. Umjesto toga, pokušajte iskoristiti prednost "džepa". Web stranica Swim Smooth objašnjava: "Kada se krećete kroz vodu, kreirajte 'pramčani val' s glavom i tijelom, baš kao i jedrilica … Ovo stvara kroz bilo koju stranu vaše glave i tijela ispod površinske razine bazen - tako da je zrak niži nego što očekujete da će biti."Rotirajte glavu dovoljno da pronađete džep i udahnite.

Pace Yourself

Zbog velike udaljenosti važno je sami sebi pratiti. Ako prebrzo pokrenete, istrošiti ćete energiju prije završetka, ali prebrzo pokretanje može ometati vaše vrijeme.Ako ritam određene pjesme odgovara vašem željenom ritmu, mentalno pjevanje vam može pomoći da ostanete mirni tijekom plivanja.Negativni cijepanje može vam pomoći ako se usredotočite na poboljšanje svog vremena.Na negativnom cijepanju, prvi i posljednjih 100 metara su najbrži dok je sredina vašeg plivanja posvećena samomsetanju i očuvanju energije.

Bolji turnir

U 25-dvorišnom bazenu, imate 19 okreta za vrijeme slobodnog stola od 500. Rad na okretanju okretaja može poboljšati svoj cijeli plivac, počnite s bradom uvučenim i okrenite noge ravno preko kormilarom - a ne rukama. pokazujte prema gore, gurnite leđa na leđa, a zatim zakrenite tijekom klizanja kako biste se suočili s dnom bazen. Izdahnite kasno u flip i u svoj kliziti. Koristite svoju donju ruku za prvi udarac i pričekajte da drugi udarac udahne.