5 Najgora vježba ako ste herniirali disk

Herniirani disk može biti uzrujan. Herniirani disk, koji se često naziva pokvarenim ili ispupčenim diskom, je izbočenje ili lom intervertebralnog diska u kralježnici. Jednom kada se izboči ili pukne, pritisne na živce kralježnice, uzrokujući veliku bol, obično u donjem dijelu leđa, ali ponekad u gornjem dijelu leđa, vratu ili nogama. Rehabilitacija leđa polako je najbolji način da se vratite na put ka dobrom zdravlju. Međutim, čak i ako kašliti ili se smije, boli se pomisao na vježbanje. Polako hodanje, plivanje ili rad s drugim vježbama s niskim utjecajem može vas dovesti na put do oporavka. Izbjegavajte vježbe koje stavljaju puno stresa na leđa dok ti mišići ne počnu tonirati. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka ili ponovnog pokretanja programa vježbanja.

Video dana

Leg Press

->

Pritisni noga je stroj pričvršćen za utege u kojima korisnik leži i gura se ili gura prema težini. - ->

Leg Press Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Prema Floridi Fitness treneri, noga press je loša vježba za fitness nogu; to ne samo da može pogoršati, već može izazvati izbočenje ili hernije diska. Midrange čučanj koji spušta dno na samo iza ili iznad koljena bolji je za sve vaše noge, ali izbjegavajte duboki čučanj do tla sve dok leđa nije jača.

Vježbe ravne noge

->

Izravni noga vježbi Fotografija: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Noge podignute noge, dok ležiš licem okrenutim prema dolje ili situps učinjeno s ravnim nogama, treba izbjegavati dok se mišići vaših leđa ne toniraju, prema "The New York Timesu". Dodatno, savijanje preko dodirivanja prstiju s ravnim nogama ili sjedenje s nogama ravno prema dodiru s nožnim prstima može vam više povrijediti, prema riječima Rick Morris, liječnika u Morris Spinal Stenosis i Disc Center.

Vježbe uvijanja

->

Budući da se hernijacijski disk često pojavljuje u donjem dijelu leđa ili u lumbalnom dijelu kralježnice, desno iznad kukova, uvijanje ne samo da može učiniti disk, ali to može biti uzrok problema. Vježbe koje zahtijevaju da zakrenete, kao što su trbušne vježbe s loptom za lijek ili kettlebell ili čak neke yoga poteze, mogu biti štetne nakon što ste hernijao disk.

Dizanje utega

->

Dizanje utega Fotografski kredit: Comstock / Comstock / Getty Images

Ako se savijate da biste podigli dvoručni utor i potom ga trgali u položaj, može doći do šoka na vašoj kralježnici.Pucanje u zrak dok leži može također uzrokovati bol. Ako morate dizati utege, izbjegavajte savijanje naprijed i podizanje. Koristite lagane, kontrolirane pokrete dok podižete utege. Praksa pravilnog oblika prije uključivanja u dizanje utega.

Pokretanje

->

Trčanje Foto Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Vaši diskovi su amortizeri na leđima. Kada neprestano pušete tijekom trčanja, povećavate količinu stresa postavljenih na diskove. Dok trčanje obično ne uzrokuje hernijacijski disk, može ga pogoršati i uzrokovati druge simptomatske bolove u leđima, prema Sean McCance of Spine Health. Vratite se u trčanje ili trčanje hodajući puno odmah nakon što je disk herniated, i dodati jogging ili trčanje natrag u svoju rutinu polako. Ako ustanovite da naglašava hernijacijski disk, prestanite trčati i vratite se na hodanje. Jednom kada su mišići oko diska jači, trčanje može postati lakše.