5 Načina za skok - pokretanje trenutačnih rezolucija danas

Najteži dio provođenja bilo kojeg fitnessa, prehrane ili ciljeva wellnessa je početak. Puno ljudi koristi novu godinu kao skakačicu za početak oblikovanja, ali bez obzira na doba godine ili trenutnu razinu kondicije, najbolje je vrijeme da se krene prema dobivanju optimalnog zdravlja.

Video dana

Što vam je donijelo veselje kao dijete? Pronađite način da ponovno stvorite taj osjećaj igranja u vašem životu.

Diane Downing, M. D., obiteljski liječnik sa sjedištem u Arizoni

1. Dobiti svoju glavu u igri

Kada mijenjate naviku, važno je i promijeniti svoj način razmišljanja i izbjegavati negativne obrasce mišljenja, kaže Carl Amodio, kiropraktor i osnivač Whole Body Health. Negativni self-talk nas odvraća od onoga što želimo učiniti, kaže on.

2. Odaberite aktivnosti koje uživate

->

"Što vam je donijelo veselje kao dijete? Pronađite način da ponovno stvorite taj osjećaj igranja u svom životu", kaže ona. "Vježba ne znači ići na teretanu svaki dan. Uzmi brzu šetnju i izađi u prirodu, vježbajte yogu kako biste pomogli ravnoteži, mišićnom tonu, svjesnosti i disanju. "

3. Postavljanje malih, dostignutih ciljeva Reumatoidni artritis završio je profesionalnu tenisku karijeru Cindy Lane Ross u dobi od 19 godina, no nastavila je raditi kao trener u fitnessu. Nekoliko godina kasnije, kako se brinula za njezinu umiruću majku, Ross je postao depresivan i njezina težina je balonirala na 220 funti.

Unutar godinu dana od smrti svoje majke, Ross je ipak izgubio više od 100 funti i počeo Cindyja.

"Razumijem kako je težak, jer sam bio tamo, a vježba mi je dobro", kaže Ross, koji sada ima više od 400 klijenata. "Kako se brinete o sebi zaista važno. "

Kad god novi klijent dođe k njoj, Ross procjenjuje zdravlje i fitnes. Prvo, preporučuje klijentima postavljanje dostignutih ciljeva. "Ako netko kaže da želi izgubiti 80 funti, u početku se koncentriramo na funtu tjedno, što je razumni cilj", kaže ona.

Prije nego započnete bilo koji način vježbanja, važno je provjeriti sa svojim liječnikom - osobito ako imate zdravstveno stanje.

4. Usredotočite se na fleksibilnost

->

5. Dajte treningu kruga

Nakon što klijent posvećen istezanju, Heller uključuje kardio, ali on to čini pomoću treninga na kružnim trenjem.

"Stara škola misli stavljala je ljude na traku za sat vremena i imala ih ostati u zoni na temelju njihove dobi i težine", kaže Heller. "Što je učinkovitije za mršavljenje, osoba dobiva svoje srce stopa do stvarno visoke za dvije minute, a zatim se kreće na trening s utezima za nekoliko minuta. Težina pada. "

Predlaže 30 minuta istezanja, 30 minuta vježbi jezgre i 30 minuta vježbanja treninga / vježbe, ali ako imate vremena za vezu, idite 20 minuta istezanja i 10 minuta temeljnog rada.

5. Budite svjesni onoga što jedete

->

Fotografija: a_namenko / iStock / Getty Images

Vaša prehrana predstavlja mnogo toga kako izgledate i osjećate. Zbog toga Heller traži od svojih profesionalnih sportaša da održavaju pošten časopis tjedan dana. On cilja deserte, alkohol, kavu i prerađenu hranu.

dr. Downing vjeruje u prihvaćanje proaktivnog koraka bacanja bilo čega u vašu ostava koja se obrađuje i sadrži hidrogenirane masti, umjetne zaslađivače ili sirup od visokog fruktoznog kukuruza.

Također, provjerite jeste li dobili puno dobrih masti u vašoj prehrani, kaže Amodio. Uzmite dodatak ribljeg ulja i upotrijebite maslinovo ulje u kuhanju. Jedi avokado. Nemojte se bojati jesti cijelo jaje, kaže on, jer su hranjive tvari u žumanjku.

Preporučuje prehranu od 20 do 30 posto dobrih masnoća, 20 do 40 posto složenih ugljikohidrata (uglavnom svježeg povrća i voća s minimalnim škrobima) i 30 do 40 posto proteina.

I pijte polovicu tjelesne težine u obliku unci vode dnevno. "Većina ljudi hoda oko dehidriranog", kaže Amodio.

Što mislite?

Jeste li postavili neke fitness, gubitak težine ili ciljeve za sebe? Što su oni? Čekate li do Nove godine da ih pokrenete ili ste već počeli? Što vas potiče da postignete svoj cilj? Učiniti bilo koji od ovih prijedloga? Što biste još dodali na popis? Podijelite svoje misli, prijedloge i pitanja u odjeljku komentara u nastavku!