5 Savjeta za bolju izvedbu u svemu

Nedavno su mi se približila dva amaterska strijelca o tome kako mogu poboljšati njihovu igru. Pokazali su se s gomilama grafikona rezultata izvedbe, želeći analizu i dijagnozu onoga što su činili pogrešno tehnički i psihički.

Video dana

"Mi smo inženjeri", rekli su. "Vrlo smo analitički."

Ipak su mi donijeli sve pogrešne podatke. Zamolio sam ih da traju dva tjedna i prikupljaju podatke koji su bili važni - ne ono što su radili, ali ono što nisu imali.

Vidiš, razlika je dobra i velika, ili da se zaglavi i dobije bolje - bez obzira jeste li trkač, plivač, podizač, baler, strijelac ili bilo koji drugi sportaš - nije uvijek pronađen u teškim, brzim brojevima. Zapravo, ponekad ono što znamo zapravo dobiva na putu onoga što trebamo učiniti.

Gotovo svatko kaže da, ali strijelci su u početku bili skeptični. "Touchie-feelies", pozvali su ih.

Ali ono što su pronašli - kako se svatko s kim surađivao - jest taj osjećaj koji se razlikuje od osjećaja. Neosjetljivi, ali ipak tako moćni, zapravo imaju ključ za bolje performanse u bilo kojoj areni. Stručnjaci su to naučili, sportaši svjetske klase s kojima sam radio, naučili su to i mnogi drugi ljudi u svim vrstama zanimanja.

Evo, pet koraka da se probudite u osjećaj - i na taj način naučite tajne za bolju izvedbu.

KORAK 1: usredotočiti se na igru, a ne na performanse

Većina sportaša s kojima sam radila došao je k meni jer su izgubili taj osjećaj igre i stavili previše naglaska na ciljeve i ishode, tako da gube na vidjelo zašto obavlja se na prvom mjestu. Razlog zašto većina ljudi prestane igrati? Budući da im je netko rekao da su dobri, rekao im je li naporno radili, oni bi bili uspješni. Zauzvrat, prestali su se igrati i više su se usredotočili na izvođenje.

Kad je Jon Lugbill imao 14 godina, osvojio je prvo od pet svjetskih prvenstvima na kanu. Imali su priliku gledati najbolje C-1 natjecatelje kanu na svijetu. Njegova prva misao? "Mogu pobijediti te tipove", iako niti jedan Amerikanac nije to učinio. Njegov odgovor bio je igrati više, eksperimentirati u svom treningu, "igrati" i redizajnirati svoju opremu i izmisliti nove udarce. Umjesto da se podnese na ono što je već znao, jednostavno to učini češće i teže, on je naučio i eksperimentirao i svojim riječima "češće igrao i veslao. "Učinio je njegov trening, obavio posao, ali uvijek je napravio vrijeme za igranje, a nije bio vezan podvrgavanim rasporedom.

U svakom polju u kojem sam radio, igra je kritična, jer vam omogućuje da pustite vanjski pritisak za izvođenje i pronađete nove (i ponekad bolje) sustave koji rade za vas. (Čak i kirurzi neprestano prakticiraju vezanje čvorova, šivanje njihovih čarapa, igranje s bržim i boljim načinima "bacanja šavova".)

UČINITE JE: Najbolji način za uključivanje više osjećaja u vaš trening je dopustiti idite na neke svoje opipljive ciljeve i obustavite bilo koji od vaših tradicionalnih mjerenja onoga što radite (vremena, utega, ponavljanja). Trčite ili biciklom bez straže ili krenite novom rutom i usredotočite se na povratne informacije iz vašeg tijela. Definirajte intervale prema tome kako se osjećate umjesto koliko dugo idete, testirate sebe umjesto da se gurate. Kako se udobnije reproduciraš, dodajte natrag u mjerila, sat, kilometražu, ali ih samo pogledaj nakon što završite. To vam omogućuje da vam vaše tijelo pomaže u poboljšanju odluka o izobrazbi - koja će se s vremenom isplatiti s boljim opipljivim rezultatima.

KORAK 2: Saznajte vještinu osjećaja

Za razliku od osjećaja (koje stvarno ne možete kontrolirati, ali su vrijedni u vezi s povezivanjem s onim što radimo i s kime radimo), osjećaj je zapravo vještina koja možete kontrolirati i razvijati. Razumijevanje te razlike bilo je presudno za uspjeh olimpijskog plakata Jeffa Rousea. Kao i većina nas, nikada nije svjesno učinio razliku između osjećaja i osjećaja. Ipak, jedan 24-satni period na Olimpijadi u Barceloni učio ga je zašto je to značenje bilo važno.

Svjetski rekorder i favorit na leđima od 100 metara, Jeff je slušao priču da je njegovo naslijeđe kao plivač počelo osvajati olimpijsku medalju. Vjerovao je kad mu ljudi kažu bez zlatne medalje, on bi bio neuspjeh. Zabrinut je zbog gubitka i zbog toga je plivao ne izgubiti. Pokušao se više nego što je to obično učinio, a vlastitim riječima "umro" je došao do cilja, izgubivši šest stotinki sekunde.

On to nije mogao vjerovati. Bio je psihički pretučen i fizički je pretučen iz utrke. Bio je iscrpljen. Još gore, bio je uplašen. Sutradan mora voditi U.S. u 4 x 100 medeni relej, utrku koju nikada nisu izgubili u povijesti događaja.

Nije dobro spavao i zabrinut što je ostavio svoje suigrače, svoju obitelj i zemlju … opet. Pet minuta prije utrke, ekipni kolega Pablo Morales ga je uhvatio i rekao mu da "pliva kako pliva da dođe."

U jednom trenutku, taj "osjećaj" zauzeo je mjesto Jeffovih "osjećaja" i razbio je vlastiti svjetski rekord i osvojio još dva zlata u Atlanti.

UČINITE SAM: Osjećate se nusprodukta igre, testiranja i dodirivanja onih stvari koje nas privlače našu pažnju. Osjećaj se nalazi u pucnjavi, udaranju, trčanju, plivanju i osjećaja u praksi dok ne znate da ono što osjećate odgovara onome što želite. Kvaliteta je veća od količine. I da biste je dobili, morate igrati (pogledajte 1. korak). Kako to možete pronaći? Osjećaj se ne nalazi u napuštanju teretane dok ne napravite 50 snimaka koji su se osjećali pravilno i otišli, ne računajući one koji su ušli, ali su se osjećali loše.Osjećate se trčanje ili vožnja brdima dok ne pronađete ritam prebacivanja brzina koji je u pravu, napadajući brdo bez gubitka zamaha padine koju ste upravo ostavili. Osjećaj je pronalaženje i držanje klizanje u svakom koraku u vodi koja smanjuje vučenje. Osjećaj se ne radi o napornom radu ili pokušavanju određenog broja u cilju vježbanja; riječ je o eksperimentiranju da biste pronašli ono što vam najbolje odgovara. A onda kada ga nađete, znate kako je sljedeći put.

KORAK 3: Sjeti se zašto

Izvođači koje sam intervjuirao imali su prilično jednostavnu, ali ne uvijek jednostavnu, formulu za uspjeh. Odabrali su svoj sport (ili karijeru) jer im se svidjelo kako ih je činiti osjećajem kad su to učinili. Većina nas pretpostavlja da će, ako se bacimo na ono što želimo (recimo, maraton PR ili pobjeda na teniskom terenu), dobit ćemo ono što mi se sviđa. No, možemo izgubiti iz vida ono što mi se sviđa kada jurnjava stvarni cilj.

"Počela sam plivati ​​prije no što sam mogao prošetati. Moja je obitelj voljela vodu. Bilo je to poput bacanja u klinac jer smo uvijek bili oko vode. U bazenu, na izvoru, na plaži. Tako smo proveli naše dane ", rekao je.

"Konkurentsko kupanje je vrlo uska definicija plivanja. Pokušao sam to objasniti drugim ljudima i postoje mnoge druge prilike da se budu zadovoljile vodom. Ako želite biti dobar plivač, zaista želite znati zašto to radite. Upravo sam razvila zahvalnost za vodu. Kad odem na plažu, to je izvan riječi. To je samo osjećaj koji dobivam. Osjećala se prirodno. "

Prečesto nastojimo tražiti ono što želimo nauštrb događaja što nas čini osjećajem kakav mi se sviđa. Oblačimo ga kao posvećenu i težak posao. To može dovesti do isprika, zamijeniti ono što stvarno volimo ili želimo zahvaljujući drugima koliko smo naporno radili. Ili može nas slomiti, jer ono što mi se sviđa više nije usklađeno s radom da dobijemo ono što želimo.

UČINITE SAM: Kad smo bili djeca, igrali smo i voljeli smo. Igrali smo s tim stvarima i onim ljudima koje smo voljeli. Imali smo slobodu voljeti, sloboda manje od nas čini se da se dopustiti. Umjesto pritiska na "ljubav" koja dolazi s odraslom dobi, kao mala djeca, bili smo slobodni "voljeti poput" nekoga. Što vam se sviđa što radite? Što vam se sviđa kod vožnje ili vožnje bicikla, igranja karata ili golfa ili čak vašeg posla bez obzira gdje vas vode? Moj se rad sastoji uglavnom od podsjećanja na ljude kako se vole osjećati i onih aktivnosti i ljudi koji to čine. Ne moram podsjetiti ljude da vole ono što rade ili žele postići. Moj posao je ponovno ih povezati s "poput volje" malog djeteta koji premošćuje tu prazninu između onoga što volimo i onoga što želimo i radimo na tome što trebamo doći.Kako ste ga dobili? Pokušajte ispričati svoju priču nekome ili pisati post (ili unos dnevnika) o sportu - kako ste ga dobili, kako ste naučili kako vam se sviđa. Kada ponovno posjetite korijene, sjetite se kako je to želio učiniti svaki dan. To je korisna vježba, naročito kada dođete do visoravni, udarite grubo trening mjesto ili jednostavno trebate dodatnu motivaciju.

KORAK 4: Razvijajte povjerenje, a ne povjerenje

Koja je razlika između ta dva? Povjerenje je uvjerenje da će dobiti ono što želite - ishod. Povjerenje je poznato da ste obavili posao kako biste mogli raditi ono što želite učiniti. To je suptilno, ali važno - jer povjerenje zapravo može pomoći da bolje izvedete, čak i kada se ne osjećate samouvjereno. Najbolji primjer toga pojavio se u mom razgovoru s Grammyjem nagrađenim glazbenikom Bruce Hornsby.

Bruce je sjeo na klavirsku pozornicu u NBA All-Star Gameu, čekajući s Branfordom Marsalisom da igra nacionalnu himnu. Kad su se svjetla smanjila, poticaj za njih da počnu igrati, malo je crveno svjetlo krenulo preko televizijske kamere i pokazalo da su žive - sve do Kine. Bruceove su se ruke spustile pokraj njega, počele tresti. Nije se mogao sjetiti toga što se to dogodilo prije i njegova se uobičajena samopouzdanja oklijevala. Učinio je ono što izvrsni izvođači rade, čak i kad im se njihovo povjerenje izbjegne … stavio je ruke na ključeve. Zašto? Zato što je pouzdavao u njegove ruke da znaju što da čine nakon što osjećaju ključeve. Njegove ruke bi mogle ostati u trenutku. Dovoljno je radio posao kako bi im omogućio da rade ono što su znali, da rade ono što mogu kontrolirati bez brige o ishodu.

NAPAJNITE: Razvijanje povjerenja rezultat je odnosa prema onome što radite i kako to radite. Povjerenje dolazi toliko od igranja kao i iz treninga ili ponavljanja. Znajući vašu "stvar" bez obzira radi li se o biciklu, kugli ili cipelama, igra vam omogućuje da ih isprobate, savijate, pomaknete, oblikujte ih i kontrolirate dok ne budu vaš prijatelj. Bacite golf ili tenisku lopticu u zraku koji sjedi za vašim stolom. Vožnja biciklom umjesto vožnje onoliko često koliko možete. Nosite cipele dok ih ne poznajete i volite ih i osjećate da vam odgovaraju, a ne samo noge. Što god da je, igrajte se s njim - i to je ključ, daleko od vašeg treninga - kako biste dobili taj osjećaj povjerenja.

KORAK 5: Prekini sagledavanje

Odgovornost doslovno preuzima odgovornost za vaše rezultate. Kako si prošao? Presuda je kako se osjećate o sebi, na temelju onoga što ste učinili i prečesto ste informirani svojim osjećajima. Veliki izvođači prije svega se smatraju odgovornima za to kako su činili, ali stvarno rade na uklanjanju od suda.

Golman reprezentacije imao je problema s laganim slijetanjem lopte, a da se nije previše udaljio od rupa. Tako sam imao prijedlog: ja bih stajati pred njom dok je pucao.

"Udari loptu preko moje glave", rekla sam joj, "i natjerati ga da stane iza mene. "

Njezine su se oči ispustile iz glave kao da kažu:" Želiš da učinim što? "" Rekla mi je o presudi, zabrinutosti, pritisku koju je osjećala.Podijelila je kako je golf odlazio iz čuđenja kad je prvi put ugledala kuglu u zrak kao djevojčicu, razbijajući prozor obiteljske farme kod kuće, zbog brige za ono što bi izgubila, Dobro se igraju - stipendiju, obrazovanje, mogućnosti koje joj se dobro pružaju. Isprobala je tehnike vizualizacije i opuštanja, trening usredotočenja i jednostavno udaranje više kuglica, ali nije mogla izbjeći samoprocjenu. Više se brinula o tome što bi mogla učiniti krivo nego što je zapravo učinila ispravno ili kako da se bolje. Trebala je samo igrati golf i prestati sa suđenjem.

Zato sam stajao deset metara ispred nje, između nje i pete rupice, i rekao joj da ne odlazimo dok mi ne udari lopticu preko moje glave i sletjela je blizu rupe. Nismo odlazili dok nije osjetila ono što je trebala osjetiti. Prešla je preko lopte, trzajem, krećeći se, neugodno i prestrašivši što me povrijedila. Nasmiješio sam se. Znao sam da bi, ako bi to mogla, naučiti ono što je trebalo naučiti ili barem doživjeti ono što je trebalo.

Ona je skliznula prvu kuglu, a ja sam skočio dok mi je zalužao glavom i u potok. Pokrivala joj je živčani smijeh rukom preko usta. Nasmijala sam se i to je učinila sve razlike. Znala je da joj ne sudim.

Sljedeća slika bila je previše meka i lagano mi je stala u ruke. Igrali smo se s klubom, polagali su se na tlo i nešto je pala na svoje mjesto. Zaustavila se i počela se ljutiti i postavila se kao da je odjednom znala što je potrebno. I upravo je to učinila. Udarila je loptu visoko iznad moje glave i tiho se spustila za mnom, a zatim se kotrljala u podnožju čaše. Veliki osmijeh, gotovo jadikovanje.

Mi smo ostali i igrali s metkom, s loptom, eksperimentirali da vidimo što je radio. Igrala se s njom. Prihvatila je odgovornost - da je lopta radila upravo ono što je napravila. A kad nije učinila ono što je željela učiniti, igrala je s njom još malo dok nije radila upravo ono što je htjela. Nema tehničkog ili mehaničkog razmišljanja. Samo igranje i osjećaj. Nema prosudbe ili guranja, već eksperimentiranje, kreativnost i rezultati.

Vidio sam je mjesec dana kasnije. Dobro je igrala i pitao sam zašto.

"Shvatio sam što je važno", rekla je.

UČINITE SAMO: Osloboditi se samodostatnosti zahtijeva disciplinu igre, kreativnosti i eksperimentiranja, testiranje sebe umjesto da se guraš. Namjerno morate stvoriti te besmislene trenutke sa svojim prijateljima ili suigračima ili ljudima koji se ne bi brinuo o rezultatima koji vole provoditi vrijeme s vama, koji vole igrati s vama i pružiti vam slobodu da budete sami. Stvarno je kao da je dijete opet - prolazite kroz šumu, plivajte krugove dok se pretvarate da ste na Olimpijadi, vozite se biciklom kao da ste spremni za E. T., ili ako ste pobijedili na igri i nestali, a onda se pretvarali da ste prekršili. Činiti to da vam to dopuštaš u ono što izgleda kao trenutak bez napora sve dok ne shvatite, natapete i iscrpljene, to je samo nedoumica samopouzdanja, a ne vaša odluka da učinite ono što radi, da pobijedi ili da bude bolje.

Trener Performance Doug Newburg, Ph.D., radio je s tisućama elitnih izvođača na svim poljima. Više o svom radu možete pročitati na www. dougnewburg. com.