5 Jednostavnih paketa ispod 500 kalorija (taj trošak $ 8, 50 ili manje)

Izgubite težinu. Jedite zdravije. Štedi novac. Platiti dug.

Video dana

Svake godine se one spominju među 10 najčešćih rezolucija Amerikanaca … i često, kasnije navedene među onima koji nisu ispunjeni.

Ovo je godina kada zadržite svoje rezolucije. Izradom vlastitog ručka, umjesto uzimanja uzorka, uštedjet ćete i novac i kalorije. Ove pet ručkova lako se pakiraju, pa ćete ih zapravo napraviti i okusiti ukusne pa ćete ih uživati ​​u jedenju. Osim toga, oni su sve manje od 500 kalorija, kako bi vam pomogli u održavanju zdrave težine. A oni nisu samo mršav - svaki sadrži tajnu prehrambenu superstar koja će učiniti vašu prehranu više kvalitete, previše.

Nema sjeckanja, bez mjerenja i bez kuhanja kod kuće. Oh, i tu je dosadan sendvič u hrpi. Zato se spakirajte i odlučite uspjeti.

Magic Microwave Pad Tajlandski (za otprilike $ 5)

Šestorica za mušku ramen paketu može biti životno krv dvadeset i nešto noćne more kardiologa - ali to je začin koji je napunjen solom, a ne rezanci. Pokušajte miješati neustrašive rezance s omiljenim azijskim umacima, konzerviranim povrćem i predgrijavanim mesom, a imate neograničene načine da imate nešto drugo osim sendviča na vašem stolu.

Ova verzija pad tima pakira sve okus za manje od 500 kalorija, a ostavlja vam ostatak špinat da se skuhati kao salata sljedeći dan.

NUTRITIONAL POWER PUNCH: Žumanjak vašeg jaja je pakiran s kolinom, hranjivim tvarima koje mogu pomoći u održavanju jetre od taloženja masti.

Trebat će vam: - Jedan (1) paket ramen rezanci (bilo koji okus) - Jedan (1) 14 unca može La Choy grah (ili slično) - Jedan (1) 4 unca može gljiva proizlazi i komadi - Jedna (1) posuda za bebe za špinat - Otvor za otvaranje vrata - Posuda za mikrovalnu pećnicu - Nož ili vilica

< ! --3 ->

Da biste ga napravili: 1. Pripremite rezanci prema uputama pakiranja, ali nemojte miješati u paketu za začin. 2. Otvorite i drenirajte gljive. Otvorite grah graha. 3. Odrezati jaje u komade. 4. Ocijedite juhu od rezanaca. Dodajte gljive, malu šaku listova špinata i dvije žličice umaka, te temeljito promiješajte. 5. Dodajte jaja i što više graha graha koliko želite.

Ukupne kalorije (prema pripremi): 439 Ukupni troškovi (prema pripremi): 5 $. 09

Velika dobra masti bez grla za grčku salatu (za oko 8 dolara)

Dovođenje zadovoljavajuće salate na posao ne mora biti sjeckanje i miješanje jutarnjih sati … i to ne mora biti podvodan do podneva. Donesite nekoliko malih posuda i možete napraviti ovu iznenađujuće jednostavnu grčku salatu koja je napunjena okusom kao i one koje kupite za 12 dolara ili više u blagodatnom restoranu za pripremu salate.

NUTRITIONAL POWER PUNCH: Već znate da su sve te masline dobre za vas. Ali Romaine nije samo pravi punilo: Dvije šalice ovih zelenila pružaju više od 100 posto svoje dnevne preporučene vrijednosti vitamina A.

Trebat će vam: - Jedna (1) vrećica s preslatom rominskih salata - Jedan (1) 8 unca kavom od sira od sira - Dvije (2) pečene crvene paprike iz maslinovog skladišta - Šest (6) maslinovih ulja iz maslinovog mlijeka - Malo dodatni sok od maslinovog šanka (za salatu) - Jedna (1) pakiranja rajčica - Zdjela salate

Izraditi: sir se sruši sa svim ostalim sastojcima.

Ukupne kalorije (prema pripremi): 346 Ukupni troškovi (prema pripremi): 7 USD. 99

Dvije minute riža i grah (za $ 3,78)

Ova kombinacija je sortirana od razloga - riža i grah nadopunjuju se kako bi tijelo postalo cjelovitim bjelančevinama bez mrvice mesa. I možete ga imati na poslu - ne zagrijavati, ali svježe iz kuhinjske mikrovalne - za samo dvije minute. Pokušajte ga na pola vrećice prethodno izrezenog Romaine za jednostavnu salatu, ili ga jedite sami za zadovoljavajući, začinjeni obrok.

NUTRITIONAL POWER PUNCH: Već znate da su pakirani vlaknima i proteinima, ali crni grah također ima još b: vitamina B. Jedan servis sadrži 64 posto preporučenog dnevnog unosa folata, a 28 posto B1.

Trebat će vam: - Jedna (1) minuta riže spremna za posluživanje! Jedna (1) 15. 5-unca može crne grah - jedan (1) 14. 5-unca može kušati rajčica sa zesty blage zelene chiles - can opener - kontejner sa mikrovalom

Za napravite ga: 1. Pripremite rižu prema uputama pakiranja. 2. Dok riža kuha, otvorite crne grah i rajčicu. Ulijte polovicu svakog spremnika (s tekućinom) u spremnik; odbaciti ostatak oba. Dodajte špricicu vode kako bi ga uklonili. 3. Kada je riža završena, mikrovalnu smjesu graha / rajčice jednu minutu. 4. Mix riža s grahom i rajčicama. Ako u hladnjaku imate salsa ili kiselo vrhnje, pomiješajte u svakom od njih.

Ukupne kalorije (prema pripremi): 448 Ukupni troškovi (prema pripremi): 3 $. 18

Tuna melt bez mješanja (za $ 3,79)

OK, tako da postoji jedan sendvič, ali to nije dosadno šunka i sir. Nabavite svoj gadan sijevšav škripac bez sve miješanja s tom mikrovalnom tonološkom talinom.

NUTRITIONAL POWER PUNCH: Tuna je napunjena proteinima i omega-3s - ovo znate. No, također ima puno kalija, bitnog minerala za zdravlje srca i mišića - i to može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Trebat će vam: - Jedan (1) Engleski kolač - Jedan (1) Starkist salata od tunjevine za ručak (ili sličnu prethodno umiješanu salatu) - Jedan (1) sir od mozzarelle - ploča

Da biste ga napravili: 1. Otvorite paket tune, odbacujući krekere (ili ih spremite da biste se raspali u domaćoj juhu). Stavite tune na tanjur. 2. Tresite sir na komade, i stavite ga na vrh kao nizove na tuni. 3. Ukusite engleski kolač. 4. Mikrovalnu tune samo dovoljno dugo da se otopi sir.5. Proširite tune i sir na kolač.

Ukupne kalorije (prema pripremi): 370 Ukupni troškovi (prema pripremi): 3 $. 79

Najbrža domaća juha na svijetu (i to je samo 376 kalorija)

Juha od limenke ima puno problema - napunjena je natrijom, niska je u ishrani (osobito proteina za punjenje), a najvažnije, juha obično podsjeća na sadržaj curenja nosa.

Možeš raditi bolje, a ti ni trebaš štednjak. Samo prije noći kupite pileće roštiljanje i uklonite hrpu mesa. Donesite je da radi s drugim sastojcima na popisu, a možete imati pileći taco juhu za nekoliko minuta.

Trebat će vam: - pileće meso od 4 unce, bez kože (oko veličine dlana) - jedan (1) 14. 5 unca može jesti zrno kukuruza u vodi - jedan (1) 15. 5-unca može biti pileća juha (niskog natrija) - Jedna (1) 14. 5-unca može narezati rajčice sa zesty blagim zelenim chiles - Tri ili četiri tortilla chips, razbijena - Otvorivač - Mikrovalnet-safe kontejner

Izborni: - Jedan) mali kontejneri s kockicama (pronađite ih u blizini svježe salame u trgovini)

Da biste je napravili: 1. Ispustite kukuruz i rajčicu. 2. U posudu pomiješajte juhu i piletinu. Dodajte polovicu kukuruza, polovicu rajčice, luk i tortile. Odbaciti ostatak rajčice i kukuruza (ili ih spremiti za grah i rižu). 3. Mikrovalnu smjesu ostavite na visokoj temperaturi 2-3 minute.

Ukupno kalorija (prema pripremi): 376 Ukupni troškovi (prema pripremi): 8 USD. 50 (ali to uključuje cijeli pile!)