3 Načina na koji vaš osobni trener upravlja pogreškom

Kada unajmite usluge osobnog trenera, očekujete da će vam pružiti visoku vrijednost za vaš teško zarađeni novac. Očekujete pouku o tome kako sigurno i učinkovito koristiti znanstveno dokazane metode treninga. Također očekujete prilagođeni način vježbanja koji najbolje odgovara vašem specifičnom cilju obuke.

Video dana

U svakom slučaju to je utopijski san.

Evo stvarnosti: Mnogi od zajedničkih "treninga" fitnes treninga koji koriste treneri temelje se više na zabludu, pogrešnim tumačenjima i mitovima. Rezultat: Plaćate dobar novac za loše rezultate. Ovdje ćemo vam pokazati tri najčešća načina na koji osobni treneri nesvjesno pogrešno usmjeravaju svoje klijente i kako možete raditi s trenerom kako biste dobili rezultate koje tražite.

Ali čekajte: Nemojte kriviti svog trenera za svoje loše navike

Trening nije nešto što vam profesionalni fitness radi; to je nešto što oni rade s tobom. Drugim riječima, trener vam pruža najbolju moguću usmjerenost prema vašim ciljevima i potrebama. I, na vama je da se nastavljate u tom smjeru tijekom svakog dana.

U ovom članku ne dopuštamo nikoga od kuke. Pružamo jasna praktična rješenja za ono što vi i vaš trener možete učiniti da biste bili sigurni da ćete pronaći najsigurniji i najdjelotvorniji smjer vježbanja.

Zato idemo u nju …

1. Dobivate privatnu lekciju u svojoj omiljenoj metodi vježbanja, a ne personaliziranom programu najboljih vježbi za vas.

Postoji mnogo pristupa treningu. Neki treneri mogu pratiti filozofiju tipa bodybuildinga gdje su drugi više u Pilates, dok drugi rade "3D funkcionalni trening" i drugi mogu biti više u kettlebell … i popis se nastavlja …

Problem: U mnogim slučajevima osobni treneri daju savjete na temelju odabrane filozofije treninga (tj. pristranosti) umjesto da dostavi pravi "personalizirani" program vježbanja. Drugim riječima, mnogi treneri samo završavaju dajući svojim klijentima privatne lekcije o tome što to određeni trener voli raditi umjesto da koristi najbolje modalitete za svoj cilj.

Rješenje: Prilagodite program vježbanja na svoj cilj, a ne na specijalnost ili pristranost trenera.

ŠTO Možete UČINITI: Rukovajte se skupom informiranih pitanja koja možete zatražiti od trenera prije nego što trenirate s njima: - Evo moj cilj.Koji je najbolji način da to postignete? - Zašto je ta metoda bolja od ostalih metoda treninga u fitnessu kako bi mi pomogao postići svoj cilj? - Koristite li isti osnovni način obuke za sve s kojima radite? Zašto ili zašto ne? - Jeste li ikada radili s drugima poput mene (slične dobi, spola, tipa tijela, medicinske povijesti itd.) Koji imaju iste ciljeve? - Ako jeste, jeste li s njima koristili ovaj trening? - Ako je tako, molim vas, pokažite mi neke slike prije i poslije ovih klijenata ili barem dajte neke izjave?

Dok razgovarate s trenerima, budite svjesni kako razgovaraju s vama. Ako koriste žargon, složene terminologije ili govore s vama na način koji ne možete razumjeti, potražite nekog drugog. U jednom smislu, govorenje u žargonu je način prikazivanja. "Pogledajte koliko znam! "Ono što stvarno trebate je netko tko može dobro komunicirati i povezati se s vama.

Osim toga, slova iza imena trenera (tj. Njihove kvalifikacije) nisu naznaka njihovih praktičnih vještina, stoga nemojte odabrati trenera na temelju školovanja ili obrazovnih certifikata koje vam mogu pokazati. Obrazovanje pomaže, ali ne govori cijelu priču. Odaberite trenera na temelju rezultata koje ste dobili za druge poput vas.

KAKO MOŽE UČENITI TKO UČENITI: Shvatite da svi oblici vježbanja imaju svoje prednosti i njihova ograničenja. A da su određene metode treninga najbolje za određene ciljeve, a niti jedna metoda nije najbolja za sve ciljeve.

Primjer: Yoga je izvrsna za pokretljivost i disanje, ali ako vam je cilj postizanje mišića, metode bodybuildinga će vas tamo brže i učinkovitije od joga ikada moći. Sada, ako ste već veliki i jaki i trebate bolju mobilnost, onda bi joga mogla biti u redu.

Kettlebell trening je odličan za ukupne vježbe za gubitak masnoće u tijelu, pogotovo ako ste na vrijeme kratko (može se postaviti niz kettlebellova pokreta u komplekse). Ali, ako pokušavate steći snagu na svojim velikim dizalom, metode dizanja snage bolje su dizajnirane za taj cilj.

Ako imate višestruki cilj, poput stjecanja snage dok poboljšavate atletsko kretanje, onda morate trenirati s višestrukim pristupom. Praktirajte svoje sportove i izvodite neke vježbe za sportske vježbe. Dodajte malo dizanja utega za snagu.

Optimiziranje zdravlja, fitnesa i performansi zahtijeva nekoliko različitih komponenti, a niti jedan komad opreme niti metoda treninga nikada neće moći u potpunosti odgovoriti na sve složene zahtjeve.

2. Želite li se bolje približiti određenom sportu, vaš trener nudi "ldquo; Sportski specifični trening. & Rdquo;

Ovo je vjerojatno jedan od najčešćih pogrešnih pojmova među osobnim trenerima i entuzijastima fitnessa.

Problem: Razmišljajući da vježbe moraju izgledati kao sport za koji treniraš. Primjer: Priložite bend otpora na kraju golf kluba ili hokejaškog štapa i zakrenite ga.Ili, imaju bokser punch protiv bendova koji su strapped oko leđa.

Zašto je to pogreška: vještine kretanja potrebne u sportu su točne, nisu slične - točno. Slučaj: Upotrijebite 10 besplatnih bacanja s redovitom košarkom. Zatim pucaj još 10 s kuglom za lijekove od 2 kilograma. Brzo ćete otkriti da motivi motora za bacanje teže kugle potpuno su različiti, budući da će vam se prvih nekoliko snimaka s teže kugle kratko pojaviti dok se ne prilagodite.

Sada, nakon snimanja 10 snimaka s kuglom 2KG, vratite se na normalnu košarku. Vaši prvih nekoliko snimaka idu preko ploče jer vaš mozak i tijelo moraju koristiti drugačiji način aktivacije mišića i kretanja pri snimanju lopte za lijekove nego kada snimate mnogo lakši košarku.

Ova mala demonstracija pokazuje da su vještine ljudskog kretanja TOČNE. Dodavanje opterećenja sportskoj specifičnoj vještini u teretani je, u stvarnosti, trening različite vještine, što može potencijalno izbaciti vašu sposobnost izvesti originalnu sportsku vještinu.

ŠTO MOŽETE UČINITI: Razumjeti da trening "sportske" ne događa u teretani. To se događa kada radite s trenerom kako biste vježbali specifične vještine potrebne za svoj sport. Dakle, teniska praksa i trening tenisa su mjesta gdje idete za "sportsko-specifičnu obuku. "

Sve što radite u teretani da biste dobili bolji oblik samo je običan trening. "Snage i kondicioniranje vježbi jednostavno vam daju tjelesnu sposobnost da učine ono što trebate učiniti kada vježbate za svoj sport. (Također, shvatite da dobivanje boljeg oblika ide samo toliko daleko ako smrdiš u svom sportu!)

ŠTO MOŽE UČENITI VJEŽBE: Svakako, postoji nekoliko "specifičnih" stvari koje se možete usredotočiti na teretanu na sportu. Primjeri: ako se nalazite u sportu koji se bori protiv vas, snaga zahvaćanja može vam pomoći da bolje kontrolirate svog protivnika.

Ako ste u sportu poput hrvanja ili nogometa, važna je snaga vrata. A ako ste tenisač ili golfer, povećavate svoju snagu i fleksibilnost rotacije, što vam može pomoći u poboljšanju reketa ili klupske brzine. Ipak, to su mali prilozi za opći fokus na snagu cijelog tijela i trening snage.

U stvari, svi i svi sportaši mogu imati koristi od dodavanja snage i povećanja eksplozivne snage, što vam može pomoći da se brže trčite, skakate više itd., A također prenesite veću silu na neku izvedbu, kao što je šišmiš ili teniski reket ili golf klub ili jednostavno bacanje bušiti.

Opće trening snage može također pomoći sportašima bolje zaštititi njihovo vezivno tkivo, što može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda.

3. Vaš trener želi da vježbate na nestabilnim površinama.

Da li vaš trener podiže težine dok stoji na nestabilnim površinama, kao što su vruće daske, Bosu ili kugla za fitness kako biste poboljšali svoju "funkcionalnu snagu" ili "stabilnost jezgre"? "

Problem: Kako biste poboljšali snagu, morate proizvesti velike količine sile. I da biste izgradili mišiće, morate preopteretiti mišiće.Nijedna od njih se ne može učinkovito izvršiti na nestabilnoj površini, tvrdi Juan Carlos Santana, vlasnik Instituta za ljudske performanse.

"Nestabilna podloga treninga nije" funkcionalna "za sportske ili životne aktivnosti jer se kretanje i sport spajaju energiju s tla na nešto, kao što je udaranje bejzbolske palice za podizanje djeteta. Trebate čvrstu jezgru da učinkovito prenesete silu ", kaže on.

" Razmislite o trokutu s ravnim dnom, nasuprot obrnutom (točnom stranom dolje) trokuta. Preokrenuti trokut je uravnotežen, ali će se vrlo lako srušiti čim se na njega primijeni sila iz gotovo bilo kojeg smjera. To je kao da stoji na nestabilnoj površini i pokušava primijeniti silu na bilo što. No, ravna strana dolje piramida nije samo balansirana prirodi, ona je vrlo stabilna i sposobna se oduprijeti i prenositi sile iz bilo kojeg smjera. "

Rješenje: Nemojte pomiješati trening snage s nestabilnim treningom površine.

ŠTO Možete UČINITI: Ako je vaš cilj poboljšati svoju ukupnu snagu, snagu jezgre ili dobiti mišiće; podižu utege na ravnom, stabilnom tlu u tradicionalnom stilu. Nestabilne površine mogu biti odlične za poboljšanje ravnoteže i za rehabbing ozljede gležnja, koljena ili kuka. Dakle, ako želite poboljšati ravnotežu ili jednostavno uživati ​​u nestabilnim površinama, nema razloga da ne možete uključiti neki trening s ravnotežom pomoću nestabilnih površina između vježbi vježbanja snage ili kao dio hlađenja na kraj treninga.

ZNANSTVENO:

Prema studiji iz 2004. godine od strane Nacionalnog saveza o jačanju i kondicioniranju (NSCA), "Učinkovitost otpornih vježbi na nestabilnoj opremi povećala se u popularnosti, unatoč nedostatku istraživanja koja podupire njihovu učinkovitost.

Vježba otpora izvedena na nestabilnoj opremi možda neće biti učinkovita u razvoju vrste ravnoteže, propriocepcije i stabilnosti jezgre potrebne za uspješnu sportsku izvedbu. Besplatne vježbe težine koje se izvode za vrijeme stajanja na stabilnoj površini dokazane su najučinkovitije za poboljšanje vještina povezanih s sportom. „

Specifičnost:

Ako je vaš cilj poboljšati sportske performanse, osim ako svoj sport ne provodiš u potresu, tlo na kojemu se igra stabilno. Također, nemojte brkati sklisku površinu (poput igranja na kiši) s nestabilnom površinom. Budući da je funkcionalna obuka o prijenosu, više je "funkcionalno" trenirati na istoj stabilnoj površini koju igrate i vježbate.

Neke studije pokazale su povećanu aktivnost jezgre mišića pri podizanju težine na fitnes kuglicama. Međutim, ako je vaš cilj jačanje jezgre, postoje mnoge specifične specifične metode za korištenje, što se može naći u mom članku, ZNANOST AMAZING ABS-a.

Sigurnost:

Idemo dalje od znanosti. Podizanje utega na švicarskoj kugli može biti opasno dolje. U 2009, NBA Sacramento Kings pronašao ovaj tvrdi put kada naprijed forward Francisco Garcia, čiji je ugovor vrijedan 29 dolara. 6 milijuna tijekom 5 godina, propustio ogroman komad te sezone nakon vježbe loptu loptu pala svoje desne zglob.

Garcia, koji je težio 195 kilograma, ležao je na leđima na vježbi kugle, podižući težine od 90 kilograma u svakoj ruci (prsa na prsima) kada je lopta palila.

Nakon ovog događaja, Sacramento Kings uklonili su sve kugle vježbanja iz njihove sobe za težine, a kralj suvlasnik Joe Maloof naredio je e-mail poslan na druge 29 momčadi NBA-a, nadajući se da će širiti riječ o nepredviđenim opasnostima koje mogu nastaju pri izvođenju osnovnih vježbi s napuhavajućom vježbom koja se obično nalazi u mnogim dvoranama i domovima.

Čak i ako se ne slažete s gore opisanom znanjem, zdrav razum nam govori da su rizici koji su uključeni svaki put kada je klijent postavljen na švicarsku kuglu dok držite slobodne utege daleko od težine bilo kakvih prednosti.

Što mislite?

Jeste li imali loše iskustvo s osobnim trenerom? Ili su sva vaša iskustva bila pozitivna? Recite nam u komentarima.