3-Dnevna dijeta za čišćenje

Pročišćavanje dijeta obećava novi početak pomažući vam očistiti prehrambene navike, ukloniti toksine i time poboljšati energiju i zdravlje. Nakon trodnevne dijete za čišćenje nudi vam dovoljno vremena da vam pomogne da osjetite neke od prednosti, ali je dovoljno kratak, tako da je prianjanje moguće upravljati. Stručnjaci, poput onih u klinici Mayo, upozoravaju da izbjegavaju čišćenja koja obećavaju brzo mršavljenje i preporučuju krajnosti poput gladovanja ili dodatnog dodavanja. Pametnija trodnevna čišćenja je ona koja naglašava cijelu hranu bogatu prehranom i obeshrabruje potrošnju potencijalnih upalnih proizvoda.

Video dana

Značajke

Tri dana čišćenja obeshrabruju konzumaciju kofeina, alkohola, šećera (u svim njegovim oblicima), višak natrija i rafiniranog brašna. Umjesto da slijedi dijetu samo za tekućinu, nutricionist Joy Bauer, autor Bauera, autorica "Životne prehrane života", ohrabruje jesti voće i povrće s vlaknima, cjelovite žitarice, mliječne masti i meku količinu vode.

Prednosti

Eliminiranje procesirane hrane i kofeina pomaže vratiti prirodnu razinu energije i pomaže, nakon dan ili dva, da obeshrabruje cravings. Dodatno vlakno u prehrani za čišćenje koja naglašava povrće i voće pomaže vam da pročišćavate probavni sustav iznutra prema van, što dodatke i laxatives nepotrebno. Ako biste trebali slijediti post tri dana, vjerojatno biste postali razdražljivi, umorni i osjećali ste se lišeni. Nakon trodnevnog čišćenja koja promiče zdravu prehranu veća je vjerojatnost da će stimulirati zdravu prehranu i potaknuti buduće gubitak težine.

Vrste hrane

Za doručak, isprobajte vruće žitarice od cjelovitog zrna. Zobena kaša, smeđa riža i quinoa se potiču jer pružaju minerale kao i dodatne vlakna. U bilo kojem obroku uživajte u povrću kao što su artičoke, šparoge, špinat i kelj, jer pružaju vitamine i tragove minerala zajedno s vlaknima i minimalnim kalorijama. Pektin u jabukama i visok sadržaj antioksidansa bobica čine ove plodove najčešće preporučuju na čišćenju. Za tri dana možete odreći cijelo meso ili naglasiti svoje obroke s malim obrocima organske pileće dojke ili lososa. Mali servisi oraha kao što su bademi i orasi pružaju srce zdrave nezasićene masti.

Razmatranja

Ako niste navikli na visoku unos vlakana, prilikom čišćenja možda ćete osjetiti neke probavne smetnje. Kofein i povlačenje šećera mogu uzrokovati glavobolje. Ako odlučite slijediti ekstremno trodnevno čišćenje koje ne dopušta cijelu hranu, vjerojatno ćete se osjećati umorno i slabo. Vježba za vrijeme čišćenja je stvar osobne sklonosti - a nakon cijele hrane čišćenje prehrane tri dana, trebali biste imati dovoljno energije za obavljanje umjerenih vježbi.

Pogrešne predodžbe

Premda izrezivanje visoko hranjivih namirnica vjerojatno će smanjiti ukupni dnevni unos kalorija, nemojte ukrcati trodnevno očistiti iluzijama gubitka velike mase. Tri dana nisu dovoljni za gubljenje značajnih masnoća. Odabir prehrane samo za tekućinu može uzrokovati da u početku izbacite težinu, ali ta se težina vraća kada se vratite na redovnu prehranu. Čišćenje koje naglašava zdravu hranu može vam pomoći ugraditi zdrave prehrambene navike i pomoći vam da napravite bolji izbor koji će vam pomoći da podrľete gubitak težine.