20 Najzdravijih namirnica ispod $ 1

Smetnje zdrave i jeftine mogu se činiti poput nepremostivog cilja, ali to se može učiniti. Trik je jesti ono što je u sezoni, a također gledati izvan onoga što sjedi u razini očiju na vašim trgovinama trgovine. Uključite i razne hrane iz svake grupe hrane, a moći ćete jesti hranjivu i uravnoteženu prehranu koja ne prazna vaš novčanik.

Video dana

Voće i povrće

Ne zanima se da su voće i povrće bitni dio vaše prehrane. Oni opskrbljuju vitaminom C, kalijem i vlaknima, kao i antioksidansima koji mogu pomoći u odstranjivanju određenih bolesti i bolesti. Svježe vrste nisu uvijek jeftine, ali postoje određeni voće i povrće koje koštaju manje od 1 dolara po posluživanju. Jabuke, naranče i banane su među najjeftinijim opcijama, a također su i neki od vaših najsloženijih izbora. Na primjer, jedna jabuka košta oko 27 centi, prema članku objavljenom u članku "Eating Well". Slatki krumpir, mrkva i špinat troše mnogo manje od 1 dolara po posluživanju. Jedan slatki krumpir obično košta oko 25 centa, a cijela hrpa svježeg špinata je oko 1 dolara. Mnogi supermarketi prodaju oko 1 dolara vrećice cijelih mrkvi za oko 1 dolara.

Protein

Grah je među najjeftinijim opcijama proteina na policama supermarketa. Kantu većine vrsta graha je manji od 1 USD, ali možete kupiti i vrećicu suhog graha za otprilike $ 1, što će vam donijeti više posluživanja. Jaja su bogata proteinima, a svaki jaje košta samo nekoliko centa. Zapravo, često možete kupiti desetak jaja za oko dolara. Čak i veća organska jaja, koja mogu koštati 3 do 4 dolara desetak, i dalje su manja od 1 dolara po jaja. Konzervirana tuna čini popis jer je oko 1 dolara ili manje po valjku, ali je bogata proteinima, željezom, kalijem i cinkom. Šaka orasima košta manje od dolara, ali daje dobru dozu proteina, vlakana i vitamina E.Na primjer, unca pecansa košta oko 75 centi. Orašasti plodovi također su dobar izvor nezasićenih masnoća iz srca. Tofu je vegetarijanski izvor proteina koji je vrlo jeftin i bogat hranjivim tvarima kao što je kalcij.

Mliječne namirnice

U 2012. godini cijeli galon mlijeka košta oko 3 ili 4 dolara, ali to znači da posluživanje od 1 šalice košta samo oko 25 centa. Skim mlijeko je vaš najzdraviji izbor jer je bez masnoća, ali opskrbljuje jednako toliko kalcija, vitamina D i proteina kao cjeline i smanjene masti. Jogurt je još jedna jeftina mliječna hrana, a karton obično košta između 50 i 75 centi. Cijeli blok sira mogao bi koštati nekoliko dolara, ali posluživanje većine sorti od jednog unca košta manje od 1 dolara. Izaberite sirom s manje masnoće, koji sadrži manje zasićene masnoće i daje zdravu dozu kalcija i fosfora, dva minerala ključna za zdravlje vaših kostiju i zubi.

Čaj

Šalica čaja, osobito zeleni i crni čaj, košta puno manje od $ 1, a opskrbljuje bogatstvom antioksidansa koji mogu odbiti kronične zdravstvene uvjete kao što su rak i bolesti srca. Ako pijete 12 unca čaja dnevno, imate čak 50 posto smanjen rizik od srčanog udara, prema web stranici za jelo.