2 Vježba za snažniji kovčeg

Uz iznimku roditelja koji se pitaju koja njihova djeca vole više, vrlo malo stvari u životu su neutralne. Isto vrijedi i za obuku. O svemu što radimo ili ne radimo za naša tijela - prehrambene, vježbe i mudro - pomaže ili boli.

Video dana

Nema između.

Zašto je to važno? Budući da mnogi ljudi ne razumiju kako vježbati možda najpopularnije, ali najviše slabo osposobljeno, područje tijela: prsa. A pogreške koje napravite mogu naštetiti vašem razvoju Hulk-sličnog gornjeg dijela tijela.

Mnogi ljudi misle da prsa imaju nulu ulogu u izvedbi, osim ako ste nogometni igrač. Kažu kako su pecs, poput biceps, sve o ispraznosti. Iako imate veliku prsa i snažnu klupu ne znači da ćete biti nezaustavljivi sportaši, izgradnja "snažne snage" može vam pomoći u pravedan o bilo kojoj igri koju igrate - i također poboljšati masu mišića gornjeg dijela tijela (i proširenjem, vaš izgled).

Balance Push and Pull

Za uravnotežen izgled (i smanjenje rizika od ozljeda), morate učiniti što više vježbi vuče dok ih gurate. Ne samo da će povećati snagu vučenja dovesti do više mišićne mase, već će vam pomoći i vaša snažna snaga. Koristite sličan broj ponavljanja za oba smjera. Također ćete željeti uravnotežiti kutove kretanja, tj. e. okomito povlačenje brada nije u suprotnosti s vodoravnom klupicom. Dakle, ako gurneš gore, ravnotežu sići dolje. Gurnite naprijed, povucite natrag.

Radni prst

Bez snažne ručice okretaja, vaši pokreti koji se prešuće pate jer vaš manžeta pomaže stabilizirati vaše ramena. A ti su vam potrebni snažni pokreti za prešanje da biste potpuno razvili prsa. Uključite vježbe manšete u trening.

Zazvoni zvona - sve od 'Em

->

Fotografski kredit: WavebreakMediaMicro / AdobeStock

Osim barbellova, koristite dumbbells, čak kettlebells, koji mijenjaju stabilnost i potražnju za vježbama prsnog koša. Promjenom opreme koju koristite, mišići su prisiljeni prilagoditi se stalnoj promjeni.

Mijenjajte vaše rukohvate

Promjenom širine vaših držača bitno mijenjate vježbu (širok držak cilja različite mišiće od bliske čvrstoće). Prilikom uporabe teglenica, obratite ruke ili ruke da biste promijenili kut tiska i drugačije stimulirali grudi.

Koristite ono što vam je Momma dao

->

Stay With the Tempo

Većina ljudi prebrojava repove koje izvode, ali ne obraćaju pažnju na brzinu tih ponavljanja. Da biste maksimizirali rezultate, obratite pozornost na tempo svakog ponavljanja. Za ovu vježbu, fazi spuštanja svakog odjeljka trebao bi trajati dvije pune sekunde, pa se zaustaviti na jednoj sekundi na dnu rep, a zatim pritisnite svaki rep što je brže moguće. Usporavanjem rep, mišići troše više vremena pod kontrakcije i na kraju, više raditi.

Trening

->

Fotografski kredit: Martin Rooney

Ova se vježba izvodi dva različita dana u tjednu. Prije izvođenja vježbanja 2. pazite da prsa više ne padnu od vježbanja 1.

->

Fotografski kredit: Martin Rooney