100 čUčnjeva dnevno za mršavljenje

Održavanje zdrave tjelesne težine presudno je za odstranjivanje raznih bolesti i štetnih zdravstvenih stanja, ali to može biti teško. Gubitak težine i njegovo održavanje zahtijeva predanost i predani napor kako bi konzumirali manje kalorija i ostvarili više. Kao što očekujete, mnogi različiti planovi vježbanja mogu biti korisni za gori kalorije, ali nisu svi učinkoviti i neki su manje učinkoviti od drugih. Iako obavljanje 100 čučnjeva na dan može pomoći u poticanju gubitka težine, takav plan ima nedostatke koji ga čine manje od idealnog.

Video dana

Zašto squatovi?

Čučanj je samo jedna od bezbrojnih vježbi koje možete izvesti za gubitak težine, ali nudi nekoliko prednosti. Prvo, čučanj je vježba tjelesne težine, što znači da ne zahtijeva opremu. Dakle, praktično možete izvoditi čučanj gotovo bilo gdje, tako da nemate nikakvih izgovora za nedostatak dana vježbanja. Osim toga, čučanj je složena vježba, što znači da radi više grupa mišića. Sastavne vježbe mogu biti osobito učinkovite za mršavljenje jer upotreba višestruke, a ne samo jedne, mišićne skupine rezultira povećanim opterećenjem kalorija.

Visoka ponavljanja

Izvršavanje velikog broja bilo koje vježbe može biti korisno, jer općenito, više posla obavljate više kalorija koje ćete izgorjeti. Na taj način, izvršavanje 100 ponavljanja je poželjno za 50 ponavljanja u smislu kalorija spaljivanja. Istraživanja objavljena u broju "Diabetes Care" iz prosinca 2009. ukazuju na to da vježbe s višim ponavljanjima s nižom rezistentnošću - kao što su tjelesne težine - spali više kalorija nego vježbe s težim težinama i manje ponavljanja.

Metabolički učinci

Izvan kalorija spaljene tijekom vježbanja, međutim, plan vježbanja od 100 squatova dnevno ne bi bio idealan za gubitak težine. Ista studija koja je pokazala da vježbanje s visokim ponavljanjem i slabim otporom spali više kalorija tijekom vježbanja otkrili su da niskim ponavljanjem, visoki otpor vježbe rezultiralo je povećan metabolizam za nekoliko dana poslije. Drugim riječima, dizanje teških utega će vam pomoći da izgorite više kalorija nekoliko dana nakon svake vježbe, a podizanje lakših utega neće. Osim toga, manji broj ponavljanja pomaže u izgradnji mišića, a ne povećanju mišićne izdržljivosti. Dodavanje mišića je važno jer mišićno tkivo također pojačava vaš metabolizam.

Rizik od ozljeda

Značajan faktor koji biste trebali razmotriti prije nego što pokušate vježbati program koji uključuje 100 dnevnih čučnjeva je potencijal ozljeda. Rutina koja uključuje toliko ponavljano kretanje može dovesti do opasnosti od ozljeda prekomjerne upotrebe, kao što su prijelomi napetosti ili trkaći koljena. Osim toga, tjelesni i psihički cestarina ponavljanja istog složenog vježbanja više i više mogu dovesti do rizika za pretreniranost.Ako se prenaglasite, možda ćete se osjećati pretjerano umorno da biste vježbali, a vaše performanse, kao i vaše raspoloženje mogu patiti.