10 Načina da ostanete u dobroj formi i zdravi

To su male stvari koje svakodnevno činite, a koje se zbrajaju kako bi bile zdrave i prikladne. Dok radimo ono što možemo kako bismo bili svjesni zdravlja kao što možemo, to je uvijek posao koji je u tijeku jer postoji mnogo elemenata zdravog načina života. Koristite ove savjete kao vodič na putu na putu prema dobrom zdravlju.

Video dana

Kick Your Bad Habits

Pa, neki od njih barem. Druge koje biste možda samo mogli smanjiti. Navike u kategoriji "zatvoriti" bile bi pušenje, droga, nesigurni seks i ostali nezdraviji ovisnici. Jednostavno nema načina da to učinite na "zdrav" način. Moglo bi potrajati neko vrijeme, ali to je vrijedno ako želite voditi zdrav stil života. S druge strane, postoje neke navike koje nisu tako loše, ali lako mogu postati problem ako se previše uzmu. To uključuje alkohol, šećer, kofein i junk food. Te stvari u umjerenosti ili na temelju "jednom-u-a-vrijeme" mogu se izvesti, sve dok većina vaših odluka bude pozorna i zdrava.

Provjerite

->

Obratite se svom liječniku za godišnje fizičko liječenje. Fotografski kredit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images

Obratite se svom liječniku za svoj godišnji fizički samo kako biste bili sigurni da je sve u skladu s onim što bi trebalo biti. Ako imate osiguranje, obično su ove usluge pokrivene, stoga iskoristite svoje prednosti. To se kaže, upoznajte svoje tijelo tako da ste svjesni kada se nešto čini naizmjenično. Učinite samopreglede dojke ili testisa i dobivajte sumnjive čekove. Redovito se ispitujte, čak i ako ste zdravi, pa ako i kada nešto nije abnormalno, znate o tome i poduzmite akciju zajedno s liječnikom.

Spavanje

->

Spavanje strahovito utječe na naše fizičko i mentalno zdravlje, a mnogi od nas ne dobivaju dovoljno. Sleep spušta strahovito na naše tjelesno i mentalno zdravlje, a mnogi od nas ne dobivaju dovoljno. Nedostatak sna negativno utječe na metabolizam, raspoloženje, koncentraciju, pamćenje, motoričke sposobnosti, hormone stresa, pa čak i imunološki sustav i kardiovaskularno zdravlje. Spavanje omogućuje tijelu da ozdravi, popravlja i pomlađuje se na način koji jednostavno ne može kada se osoba probudi.

Vježba

->

Čak i ako izlazite nekoliko puta tjedno, tjelovježba je važna zato što stane i zdrava. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images

Čak i ako se samo nekoliko puta tjedno odmaknete na šetnju, vježba je važna zato što stane i zdrava. Kardiovaskularna vježba pomaže u jačanju srca i pluća, trening snage pomaže u jačanju mišića i istezanje pomaže smanjiti rizik od ozljeda povećanjem fleksibilnosti.Vježba također poboljšava cirkulaciju i svijest o tijelu, a redovita vježba može pomoći u borbi protiv depresije.

Jesti zdravo

->

Uštedite što više svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica u svoju prehranu i čine ih glavnim dijelom svoje ukupne prehrane. Foto kredit: Jupiterimages / Fotografije. com / Getty Images

Uštedite što više svježeg voća, povrća i cijelih zrna u vašu prehranu i učinite ih glavnim dijelom svoje ukupne prehrane. Uključite mršave izvore proteina kao što su perad, riba, tofu i grah. Jedite uravnotežene obroke i nemojte prejedati. Prestanite jesti prije nego što postanete puni i dajte sebi priliku probaviti hranu. Snack na cijelu hranu kao što su voće, povrće i orasi. Izbjegavati visoko procesirana hrana koja sadrži umjetne zaslađivače ili boje, skrivene šećere ili pretjeranu masnoću.

Jedite doručak svaki dan

->

Zdrav doručak započinje vaš dan s pravom. Foto kredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Zdrav doručak počinje vaš dan s pravom. Postavlja vas tako da imate energiju i gorivo za optimalnu mentalnu i fizičku izvedbu. Doručak za doručak pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi i zdrave tjelesne težine, jer manje ste vjerojatno da ćete se previše posvetiti kasnije tijekom dana.

Pijte vodu

->

Pijte vodu Fotografija: Eduard Titov / iStock / Getty Images

Naša tijela su uglavnom izrađena od vode. Većina tekućina i hrane sadrže vodu koja će pomoći zadržati naše tijelo hidratizirano, ali svježa, čista, obična voda je još uvijek najbolji i najzdraviji piće za održavanje zdravog tijela. To je prirodno sredstvo za čišćenje naših organa i probavnog sustava. Biti hydrated je ključno za mozak, kao i za pomaganje ispiranja toksina kroz kožu (znoj) i urinu.

Smanjite stres

Stres može uzrokovati bezbroj problema, od srčanih problema do probavnih problema. Ovo ne bi trebalo biti iznenađenje. Ono što mnogi ljudi ne znaju je što učiniti, kako upravljati svojim stresom. Vježbanje, meditacija, ono što volite, prikladne granice, duhovnost, priroda i ugodni hobiji pomažu ublažavanju štetnih posljedica stresa na tijelu. Nemojte previše raditi. Odmorite se (odmor, mini-odmori, slobodni dani) i okružite se osobama koje vam pružaju podršku.

Izrazite se

->

Saznajte kako razgovarati o svojim osjećajima ili ih izraziti nekom vrstom umjetnosti. Kontrola emocija koje se u bocu mogu uzrokovati mentalni i emocionalni stres kao i fizičke simptome. Neizraženi osjećaji mogu dovesti do depresije, spavanja, poremećaja prehrane, pa čak i tjelesne boli. Saznajte kako razgovarati o svojim osjećajima ili ih izraziti kroz neku vrstu umjetnosti. Čak i pisanje misli i osjećaja je dobar način za izražavanje stvari koje vam teško može reći.

Dosljednost i umjerenost

Kako bi održali zdrav i ugodan način života, važno je imati nekakvu dosljednost kada gledate veliki rezultat slike.Izmijenite jedan po jedan, a ne previše promjena odjednom ili riskirate povratak starih navika. Izrada ovih izbora dio vašeg svakodnevnog života pomoći će vam da postignete svoje zdravstvene ciljeve. Izbjegavajte krajnosti u bilo kojem svojstvu. Vježbajte umjerenost kada je u pitanju kondicija, hrana i zabava.