Jogurt kao proteinska snack za bodybuilding

Zdravstvene koristi Jogurta obično se odnose na aktivne probiotičke kulture, niske masnoće i visoke kalcijeve, ali ako ste bodybuilder, jogurt visoki sadržaj bjelančevina može imati najviše žalbi. Protein smanjuje gubitak mišićne mase kada dijetu, povećavate rast mišića kada vježbate i pomažete se da se mišići popravljaju kada se odmorite između treninga. Budući da je to kompaktni snack, jogurt također djeluje kao hrana koja se predobrađuje ili poslije treninga, koja vam neće ostaviti osjećaj punjenom.

Video dana

Zahtjevi proteina

Smjernice Ministarstva poljoprivrede SAD-a preporučuju unos proteina od 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Bodybuilderi i sportaši trebaju više od ovog osnovnog iznosa. Teški liftovi trebaju čak i 2 grama po kilogramu - gotovo gram po funti - za optimalan rast mišića. Iako protein nije jedini makronutrijent potreban za bodybuilding, bitno je za taj proces. Proteini su cigle s kojima vaše tijelo gradi mišiće.

Sadržaj proteina jogurta

Vrsta jogurta koju odaberete određuje njegov sadržaj proteina. Standardni jogurti od jogurta, bez obzira jesu li obični ili aromatizirani, imaju između 7 i 10 grama proteina po 8 unci, ovisno o odabranoj marki. Grčki jogurt - jogurt koji prolazi kroz proces napinjanja nakon fermentacije kako bi se proizveo deblji, kremamlji proizvod - u rasponu od 15 do 20 grama proteina po 8 unci posluživanja. Za bodybuilder od 180 kilograma, to se dešava na čak 10 posto dnevnih proteina u jednom snacku.

Prednosti jogurta

Bodybuilding naglašava vaše tijelo. Stres ima dobre rezultate, ali stres je ipak; podizanje na punom želucu ili prebrzo jedenje nakon treninga može dovesti do nelagode u trbuhu, grčeva ili mučnine. Jedući lagani zalogaj kao što je šalica jogurta osigurava gorivo za vašu vježbu, omogućujući vam da ostanete usredotočeni na vaše vježbanje umjesto za sljedeći obrok. Jogurt s voćem također sadrži ugljikohidrate koji će se gorjeti za brzu energiju tijekom intenzivnog treninga.

Ideje za jelo

Neki bodybuilderi kombiniraju trening otpora s vježbama izdržljivosti. Ako vam to opisuje, možda biste željeli ravnotežu ugljikohidrata, masnoća i bjelančevina u vašim zalihama prije treninga ili poslije treninga. Dodajte kišicu meda i neke svježe bobice u obični jogurt niskog masnog tkiva za potpuni snack. Jogurt također povećava glatke voće i povrće s kalcijem, kalijem i fosforom uz protein koji donosi u smjesu. Orašasti plodovi oživljuju običan ili okusom jogurtu, a doprinose dodatnoj bjelančevini, tako da uživate u šalici badema s jogurtom ako želite znatnije snack.