Zašto je spavanje važan za mršavljenje?

Spavanje je ključni element za zadržavanje energije i izdržljivosti tijekom dana. Osim toga, san podržava ravnotežu u razinama hormona, što značajno utječe na tjelesnu težinu i tjelesnu masnoću. Dobar noćni san omogućava vašem tijelu da riješi tjelesne i duševne napetosti dana i pruža vašem tijelu vitalne načine da ispravno funkcioniraju.

Video dana

Veza između spavanja i težine

Raspored dana

Postavite vrijeme za spavanje i držite se. Pisanje rasporeda vašeg dana potiče vas da se držite odgovornima. Stavite raspored na vidljivo mjesto, tako da ne možete izvršiti isprike za kasniji boravak. Također je korisno časopisati količinu spavanja koju dobijete svake noći, posebno u prvih nekoliko tjedana. Pisano priznanje kako ste odstupili od rasporeda spavanja koji ste napravili korisno je za promjenu ponašanja. Ako ne zadovolji određeno vrijeme za spavanje nekoliko dana, pokušajte. Lakše će vam se i dalje postići za raspored koji ste postavili za sebe. Vaš unos hrane i kvaliteta hrane također imaju koristi od rasporeda. Vi imate veću vjerojatnost da ćete zdravo jelo zakazati, a ne brze hrane.

Tekućine i san

->

Smanjite unos tekućine prije kreveta.

Dobar noćni san često ovisi o tome što ste stavili u svoje tijelo, posebno prije spavanja. Izbjegavajte prekomjeran unos tekućine prije kreveta; to uzrokuje nepotrebno prekid spavanja izleta u kupaonicu. Posebno biste trebali izbjegavati kofein i alkohol prije spavanja. Kofein, čak iu malim količinama, može utjecati na vašu sposobnost da zaspati i ostati u snu. Alkohol ima početni sedativni učinak koji vam omogućuje brzo zaspati, no kasnije navečer može uzrokovati brzi oticanje srca, znojenje i noćne more, što u konačnici uzrokuje poremećaj spavanja.

Prehrana i san

->

Izbjegavajte jesti sadržaj visoke masti prije spavanja.

Smetnje prije spavanja često su iskušenja. Ako trebate nešto pojesti, ograničite se na mliječni proizvod i jednostavni ugljikohidrat.Mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu koja potiče spavanje. Ugljikohidrati promiču upotrebu triptofana u mozgu. Krekera sa sirom primjer je dobrog sna za spavanje. Izbjegavajte teški obrok s visokim sadržajem masti najmanje 2 sata prije kreveta, jer proces probave traje duže. Spicy hrana može uzrokovati žgaravicu i gastrointestinalnu nelagodu. Ako ste pušač, ne smijete pušiti odmah prije kreveta, jer pušenje je stimulans.

Isključite tehnologiju

->

Idite izvan napajanja.

Gledanje televizije prije spavanja je omiljena zabava u našoj kulturi. To je pasivna aktivnost koja ne zahtijeva koncentraciju. Međutim, tehnologija je stimulans i uzrokuje da mozak ostane aktivan, što rezultira poteškoćama u zaspati. Isključite televizor i računalo i čitajte knjigu ili napišite u časopis prije kreveta. Ove aktivnosti opuštaju um i oslobađaju sporadične i zbunjujuće zvukove koje televizija proizvodi.

Promicanje općeg blagostanja

->

Uživajte u sreći u zdravlju.

Održavanje zdrave težine zahtijeva dobrobit cijelog tijela. Ako su sve potrebne komponente vašeg tijela usklađene, osjećate se bolje, imaju više energije i održavate opći osjećaj za wellness. Odgovarajući san je neophodan za metabolizam i hormone koji ostaju uravnoteženi i ispravno funkcioniraju. Nedostatak sna uzrokuje umor i stres, a također može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako uravnotežite dan s dovoljno sna, zdrave prehrane i umjerenom vježbom, možete zadržati zdravu težinu i osjećaj dobrobiti koji je koristan za vaše cjelokupno zdravlje.