Zašto je svakodnevno piti vodu?

Ljudsko tijelo se sastoji od više od polovice vode po težini. Voda je dio svakog tkiva, organa i stanica. Mnoge kemijske reakcije uključene u metabolizam, disanje i probavu zahtijevaju vodu. Bez odgovarajuće hidratacije, bubrezi i crijeva ne bi se mogli osloboditi otpada na odgovarajući način. Život se ne bi nastavio bez unosa odgovarajuće vode u nekom obliku.

Video dana

Funkcije koje održavaju život

Informacijski centri Home and Garden of Extension Sveučilišta Clemson University objašnjavaju da ljudi ne mogu preživjeti više od nekoliko dana bez vode. Neke od bitnih funkcija koje se oslanjaju na vodu uključuju reguliranje normalne tjelesne temperature, nošenje hranjivih tvari i kisika u stanice i oslobađanje tijela otpadnih proizvoda.

Učinci dehidracije

Važno je svakodnevno konzumirati vodu kako bi se spriječila dehidracija. Kao što je Northwestern Health Sciences University objašnjava u "opasnosti od dehidracije", simptomi će napredovati od suha usta do grčenja mišića i delirija u trajanju od nekoliko dana. Sa samo 2 do 5 posto gubitka tjelesne tekućine, već postoje znakovi umora i oštećenja fizičkog učinka. Kako dehidracija napreduje, simptomi se pretvaraju u naporan disanje na napor, povećanu brzinu pulsa, slabost i vrtoglavicu. Ako se pojavi 20 posto gubitka tjelesne vode, smrt postaje neposredna.

Više prednosti vode

Osim održavanja života, neke funkcije vode također pridonose udobnosti tijekom dana. Sveučilište Clemson Sveučilišni ured za proširenje izvještava o zglobovima vodenih jastuka, pomaže u jačanju mišića, pomaže u sprečavanju konstipacije i pruža vlagu na koži i drugim tkivima. Također može pružiti osjećaj punine, što može spriječiti prejedanje. Pijenje puno vode sprečava osjećaj žeđi i suhih usta i zadržava kožu izgledajući više osvježeno i zdravo.

Situacije koje zahtijevaju povećani unos vode

Povraćanje, proljev ili povećano znojenje uzrokuje gubitak vode iz tijela. Ova tekućina mora biti zamijenjena kako bi se spriječila dehidracija. Vrlo mala djeca su podložnija ozbiljno bolesnoj zbog svoje veličine i manje količine vode u tijelu. Sportaši također moraju pažljivo konzumirati odgovarajuće tekućine prije, tijekom i nakon izrade kako bi zamijenili gubitke vode u znoju. Sveučilište Minnesota Extension Office savjetuje sportašima da piju puno tekućine tijekom dana i piju prije nego što postanu žedni. Nedostatak vode može dovesti do vrtoglavice, umora, lošeg tjelesnog učinka, pa čak i toplotnog udara. U vrlo vrućem vremenu, voda je od vitalnog značaja za sprječavanje previsoke temperature tijela, što može dovesti do smrti.

Voda je prisutna u hrani i pićima

Sveučilište Minnesota Extension Office objašnjava da je voda prisutna u svim pićima i gotovo svim hranama. Pijenje čiste vode je, međutim, najbolji način osiguranja odgovarajuće hidratacije i pravilnog funkcioniranja tijela, budući da neka pića sadrže kofein ili alkohol, što može potaknuti dehidraciju. Potrebno je oko 1 ml vode za svaku kaloriju koja se konzumira tijekom dana. Prosječna 2000 kalorijske dijete zahtijeva 2000 ml vode (2 litre) koja je oko osam šalica.