Zašto ima puno ananasa ili grejpa ili sok od naranče povećati grčeve u nogama?

Ananas, grejp i sok od naranče hranjivih napitaka i prirodnih izvora kalija i vitamina C. Previše tih sokova, međutim, može povećati bolne grčeve u nogama u određenim situacijama. Grčevi u nogama obično ne zahtijevaju liječničku pomoć, ali trebali biste vidjeti liječnika ako ne možete otkriti uzrok grčeva.

Video dana

Pozadina

Tijekom vježbanja ponavljanja može doći do grčeva u nogama, ako dugo ne pomičete vaše mišiće, kao što je dok sjedite za stolom i noćenje dok spavate, prema MayoClinici. com. Oni mogu biti rezultat kompresije živaca, dehidracije i nedostataka minerala. Voda je najbolja tekućina za hidrataciju, prema Iowa State University, a vaše grčeve nogu mogu se pogoršati ako pijete sok umjesto veće količine vode. Tijekom vježbanja, mišići dobivaju dio goriva od glikogena, koji je oblik pohrane ugljikohidrata u vašem tijelu. Kada mišići nestanu iz glikogena da se koriste za energiju, oni svibanj postati umorni i osjetljiviji na grčeve.

Glikemijski indeks

Ananas, grejpfrut i sok od naranče mogu vam pogoršati grčeve nogu ako pijete previše prije vježbe. Glikemijski indeks hrane s ugljikohidratima pokazuje koliko hrana može dovesti do šiljaka u vašem razinu šećera u krvi, prema Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centru. Niska glikemijska hrana, kao što su cjelovite žitarice, grah, mliječni proizvodi i neki cijeli plodovi, bolji su za promicanje skladištenja glikogena od visoko glikemijske hrane, napominje Iowa State University. Prerađena hrana, kao što su voćni sokovi, ima veće vrijednosti glikemije od svježih kolicina, kao što su cijeli plodovi. Visoka glikemijska hrana prije vježbanja može pogoršati nogu.

Bolest za skladištenje glikogena je genetski poremećaj s abnormalnom pohranjivanjem ili upotrebom glikogena, prema NYON Langone Medical Center. Simptomi mogu uključivati ​​nizak šećer u krvi, grčeve jetre i grčeva mišića. Neki pojedinci s glikogen skladištem bolesti moraju izbjegavati laktozu, što je prirodni šećeri u mlijeku, i fruktoza, što je prirodni šećer u voću. Ako imate bolest za pohranjivanje glikogena, previše ananasa, grejpfruit ili sok od naranče može dodatno pogoršati vaše simptome.

Mineralna iscrpljenost

Vi svibanj dobiti više grčeva ako pijete previše sok umjesto uključivanje drugih hranjivih napitaka ili hrane za širi izbor hranjivih tvari. Prema MayoClinic. com, grčevi mišića može se pojaviti ako ne dobijete dovoljno kalcija i magnezija u vašoj prehrani. Mlijeko je dobar izvor, ali sok od ananasa, naranče i grejpa nisu prirodno bogati ovim mineralima.Sportski nutricionist može analizirati vašu prehranu i raditi s vama kako bi razvio nutricionistički adekvatan plan obroka kako bi se smanjio rizik za grčeve nogu.