Zašto sam gladan u jutro?
Sadržaj:
Čak i ako ste jeli doručak, vaš se grčeviti trbuh može iskušati da do ručka prijeđe na trpezarije. Nemojte biti rob robovima vaših gladova - umjesto toga, odaberite hranu koju jedete mudro i ostanite puni cijelo jutro. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u planu prehrane, osobito ako imate medicinske uvjete ili alergije na hranu.
Video dana
Bez doručka
Ako preskočite doručak ujutro, vjerojatno ćete biti gladni za užinu prije ručka. A kad razmišljate sa svojim trbuščićem, možda biste postigli nezdravu zakusku poput krafne ili kolačića, umjesto nešto hranjivije. Čak i ako niste gladni kada se prvi put probudite, jedeći hranjiv, mali obrok hranit će vaše tijelo u popodnevnim satima, sprečavajući vam da osjetite one tjeskobne utrobe glađu. Odlučite se za komad cjelovite žitarice s maslacem od kikirikija ili zdjelu žitarica od cjelovitog zrna s mlijekom, čak i ako se ujutro ne osjećate gladni.
Bez doručka
Doručak pun šećera i rafiniranih ugljikohidrata, poput bijelog kruha ili krafne, mogao bi vas nekoliko minuta napuniti, ali vas neće zadovoljiti cijelo jutro. Rafinirani ugljikohidrati odmah se pretvaraju u šećer u tijelu, ostavljajući vas osjećao nervozan i nezadovoljan. Umjesto toga, jedite doručak koji je napunjen sa složenim ugljikohidratima, koji traju duže probaviti i zadržati se osjećaj puni dulje vrijeme. Osim toga, ako jedete doručak prepun smeća, možda ćete vjerojatno nastaviti s nezdravim izborom hrane za ostatak dana. Započnite dan napunjen hranjivim, ugljikohidratima zobenih zrna poput zobene pahuljice s bobicama, cijeli pšenični bagel ili zdjelu zrna žitarica s mlijekom.
No Mid-Morning Snack
Čak i ako ste imali hranjiv doručak pun složenih ugljikohidrata, još uvijek možete osjetiti glad gladi nekoliko sati nakon što jedete. Umjesto da se javite na poziv s užinom iz automata, odaberite snack koji ima visok sadržaj vode, kao što su štapići od mrkve i celera, kako bi vas ostali puni do ručka. Jedite snack koji sadrži oko 200 kalorija, poput jabučnih kriški s maslacem od kikirikija, kako bi vas zadovoljili.
Nije dovoljno vode
Osjećate glad tijekom jutra možda nemate veze s hranom koju jedete. Ako ne piješ dovoljno vode, možda ćete osjetiti glad ako ste gladni. Prije nego što dođete do užitka, popijte veliku čašu vode. Taj trbuščić može biti znak da ste žedni, a ne gladni. Cilj je osam čaša vode dnevno da ostane dovoljno hidriran.
