Gdje je trapezijski mišić smješten u tijelu?

Vaš trapezni mišić prekriva gornji dio leđa i proteže se do sredine vaše kralježnice. Ovaj veliki, snažan mišić služi više svrha, uključujući osiguravanje stabilnosti u kralježničkoj koloni i podupiranje vašeg vrata kako bi se spriječile ozljede. Razne vježbe omogućuju vam treniranje ovog mišića kako biste poboljšali snagu i snagu gornjeg dijela leđa. Posavjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite prije početka bilo kojeg programa obuke snage.

Video dana

Svrha

Vaš trapez zadržava napetost i držanje u vratu cerviksa i gornji prsni koš, ili gornji dio leđa i osnovicu vrata. Vaš trapez također radi kako biste izvukli lopatice ramena, kao što je kada slegne ramenima. Donji dio vašeg trapeza pomaže vam vratiti lopatice ramena uz pomoć manjih mišića, kao što su romboidi, koji se nalaze ispod donjeg trapeza. Vaš trapez radi u kombinaciji s vašim spinalnim montažerima za kontrolu poravnanja kralježnice.

Vertikalni

Trening vašeg trapeza u vertikalnoj ravnini može biti jednostavan kao slegnute ramenima dok držite dvoručni uteg u rukama. Držite bar ispred vas i držite ruke ravno. Vaš trapez je snažan mišić - savijanje vaših ruku pod težinom koje možete slegnuti ramenima će naprezati vaše bicepsove tetive. Kada slegnete dvoručni uteg, držite se s ramenima na vrhu za brojanje jedne, a zatim niže pod kontrolom. Možete koristiti teške tegove za veću raznolikost.

Horizontalna

Ako vaš teretana ima stroj s redovima T-bar, to je idealno za rad donjeg trapeza. Lezite licem dolje na jastučić i pričvrstite šipku s vašim rukama približno širine ramena. Umjesto da veslate šipku savijanjem laktova, slegnite ramenima lopatice, kao da pokušavate stisnuti loptu između njih. Ako nemate ovaj stroj, leći licem dolje na kliznoj ploči dok držeći tegove u rukama. Izvršite isti kretanje pomoću tegljača.