Kakva vrsta prehrane da biste dobili osloboditi od lošeg kolesterola?

Visoka razina " loš "kolesterol, također poznat kao povišena razina lipoproteina niske gustoće, povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara, prema American Heart Association. Nisu svi kolesteroli lošiji, iako - u stvari, vaše tijelo treba kolesterol za sintetizaciju vitamina D, hormona i određenih probavnih sokova. Izvršenje nekih promjena u vašoj prehrani i načinu života može vam pomoći smanjiti kolesterol u zdravom rasponu.

Video dana

Dijeta s visokim vlaknima

->

Niska zasićenost masti

->

Pileća pepela od grla bez pilea Fotografija: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Vaše tijelo može proizvesti kolesterol iz drugih vrsta masnoća. Previše zasićenih masnoća posebno može podići razinu lošeg kolesterola. Prema American Heart Association, ne smijete jesti više od 16 grama zasićenih masnoća dnevno na 2 000 kalorija. Zasićene masti nalaze se u životinjskim proizvodima i životinjskim mastima. Kako biste ograničili svoj unos, jedite manje sira, maslaca, punomasno mlijeko, vrhnje, slaninu i meso poput maslina, svinjetine i janjetine. Uklonite kožu od peradi i uklonite vidljivu masnoću od mesa prije kuhanja kako biste smanjili sadržaj zasićenih masnoća.

Izbjegavajte trans masti

-> Granični prehrambeni kolesterol

->

Škampi na žaru na kosnjak Fotografija: SVETLANA KOLPAKOVA / iStock / Getty Images

Apsorbirate kolesterol u svoje tijelo od konzumiranja prehrambenog kolesterola. Američka udruga za srce sugerira ograničavanje prehrambenog kolesterola na 200 miligrama dnevno ako imate povišenu razinu kolesterola. Proizvodi životinjskog podrijetla i hrana od njih su najveći doprinos kolesterolu u prehrani. Ograničite unos jaja, škampi, lignje, jastoga, rak, jetru, teletinu, janjetinu, govedinu i šunku kako biste smanjili unos kolesterola. Maslac, sir, mliječna mast i jogurt također sadrže male količine kolesterola.