ŠTo učiniti kako bi počeli gubiti težinu unutar tjedan dana s nigerijskim hranama

Nije tajna da mijenjanje vaše prehrane može utjecati na brzinu kojom izgubite težinu. Mnoge lokalne hrane Nigeriji mogu se koristiti za poticanje gubitka težine. Istraživanje koje je proveo Sveučilišni zdravstveni sustav Sveučilišta Loyola i objavljeno u "Obezity" u rujnu 2008. godine pokazalo je da je prosječna ruralna nigerijanska žena iznosila 55 funti manje od prosječne afroameričke Amerike u Chicagu, unatoč činjenici da su obje strane gorile otprilike istu količinu kalorija dnevno. Istraživači su nagađali da je to zato što je većina nigerijskih namirnica načinjena od neprerađenih sastojaka.

Video dana

Pratite svoj unos kalorija

Smetnje zdravog obroka ne jamče da ćete izgubiti težinu. I dalje možete dobiti težinu ako je vaš zdrav obrok visok u kalorijama. Kako bi to izbjegao, MayoClinic. com savjetuje da ljudi smanjuju veličinu svojih obroka. Kada posjetite nigerijski restoran, nemojte jesti sve što se poslužuje. Umjesto toga jedite malo i ostatak pakirajte za kasnije.

Jedi više voća

Voće poput manga, lubenice i papaje česti su u Nigeriji i značajan su dio lokalnog jelovnika. Dodavanje toga u vašu prehranu omogućit će tijelu mnoge bitne vitamine i minerale koji su mu potrebni. Ovi plodovi su također dobri izvori vlakana, koji će regulirati vaš probavni sustav.

Izbjegavajte visoko kalorijske nigerijske hrane

Nigerijska prehrana je teška na ugljikohidratima. Visokokalorični sastojci kao što su jama, manioka i plantain su grašak mnogih nigerijskih namirnica kao što su amala, akpu, tuwo iyan, pounded yam i garri. Nigerijski gulaš i juha također se pripremaju s teškim pomaganjem palminog ulja, koje imaju visoku kalorijsku vrijednost. Izbjegavajte jesti velike obroke. Umjesto toga, jedu manje dijelove.

Izradite zdrav izbor

Nigerijska hrana kao što su grah, cowpeas i moi-moi su dobri izbori za gubitak težine. One sadrže velike količine bjelančevina i proizvode se u cijelosti od neprerađenih sastojaka. Ostali dobri izbori uključuju povrće kao što su ugwu, egusi, ewedu, elubo, utazi lišće i ogbono.