ŠTo Dijelovi tijela rade boks?

Boks je učinkovita kardiovaskularna aktivnost. No, zbog svoje eksplozivne prirode, gradi ne samo kardiovaskularni sustav, već i mnoge mišićne skupine. Zapravo, urednik magazina "Fitness" je utvrdio da je šest mjeseci boksačkog treninga učinilo više promjena u njezinu tijelu nego prethodnih 10 godina teretane vježbe. Znajući koji su mišići aktivni, pomoći će vam kutija, kao i vlak za boks.

Video dana

Ramena

Boxing intenzivno radi ramena. Kada počnete boks, ramena su tamo gdje ćete se osjećati najviše izgorjeti. Bez obzira jeste li sparirali ili radili torbu, imat ćete rukavice koje će teći do jedne funte, a bacanje desetaka udaraca će brzo trošiti vaše deltoide. Dok su prednji i srednji deltoidni glavi aktivni kada se bacaju bušilice, stražnja deltoidna glava također dobiva vježbu od povlačenja udaraca.

Natrag

Kad mislite o proboju, prirodno je promatrati ga kao guranje. Isti mišići se koriste za bacanje bušenja za obavljanje ramena. Ali za vrijeme sparinga ili stvarnog susreta, koliko god udaraca propuštaju kao zemlju, pa čak i udarce, ta se zemlja mora brzo uvlačiti kako bi se izbjeglo pretjerano udaranje. Zato, osim deltoida, neki od najrazvijenijih mišića na tijelu boksača su veliki teret leđa. Knjiga "Anatomija vježbanja snage" objašnjava da teres glavni sjedi iznad latissimus dorsi, koji čine stražnji dio pazuha. Pridaje se gornjoj humerusu i škapuli, a uz latske su odgovorni za povlačenje ruku.

Ruke

Svi mišići gornjih ruku koriste se tijekom boksa. Triceps pomažu deltoidima u bacanju udaraca poput udarca i križa, dok biceps stabiliziraju ruke za vrijeme kuka i pomažu ubrzanje ruku brzo nakon svih udaraca.

Core

Kao što će vam trener reći, snaga bušotine ne dolazi iz ruke i ramena sama, već iz jezgre. Istinska snaga bušenja zahtijeva da se tijelo pomakne unisono, od leđa do prstiju prema naprijed, a taj pokret koordinira jezgra. "Anatomija treninga snage" objašnjava da su vanjski oblique primarni mišići za zakretanje tijela natrag i naprijed, ali rectus abdominis i poprečni abdominis također su vrlo aktivni tijekom bušenja.

Razmatranja

Ramena su svestrana i fleksibilna, zbog čega se lako ozlijedi. To je osobito istinito tijekom eksplozivnog sporta kao što je boks. Da biste spriječili ozljede, izvedite vježbe koje se odnose na okretaljke, kao što su vanjska rotacija ramena. Također, nemojte pokušavati odmah krenuti 10 krugova. Dajte tijelom vremena da se prilagodite novom opterećenju polaganom izgradnjom.Ako ustanovite da imate bolove u leđima, to bi moglo ukazati na nedostatak snage jezgre. Izvršite vježbe koje razvijaju donji dio leđa i vanjski oblique. Nepravilna tehnika može biti problem. Pronalaženje stručnog trenera koji radi na vašem koraku može biti ključ izbjegavanja ozljeda.