ŠTo mišići rade kada hodaju na nagibu?

Bilo da koristite treadmill u teretani ili se popeti na brdo na velikom otvorenom prostoru, hodanje na nagibu je izvrsno vježbanje kardio s niskim utjecajem. Ne opterećuje samo vaš kardiovaskularni sustav nego i nekoliko mišića kroz donji dio tijela, pa čak i nekoliko u gornjem dijelu tijela.

Videozapis dana

Quadriceps

Quadriceps je skupina od četiri mišića - rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius - koji zajedno rade na produženju nogu na koljenu. Kada hodate na nagibu, kvadricepsi rade kako bi poravnali vašu glavnu nogu dok unazad usmjerite prema naprijed.

Ljuštenja

Biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus čine mišiće prstiju na leđima bedra. Ovi mišići rade zajedno kako bi proširili bedro i savinuli koljeno. Dok hodate na nagibu, vaše lavež prvenstveno radi kako bi proširio bedro na vašoj glavnoj nozi kao što premjestite leđa na nogu.

Donja stopala

Radite sve mišiće donjih nogu kada hodate na nagibu. Mišići na prednjoj strani donjeg dijela rade zajedno da podignu vaše nožne prste i prednji dio nogu s tla dok privlači leđa prema naprijed. Radite tele mišiće na stražnjoj strani donje noge intenzivnije hodanje na nagibu onda kada hodate na ravnoj površini. Tvoje telad radi dok gurnete nogu s tla na kraju koraka.

Sekundarni mišići

Dok je hodanje prvenstveno vježbanje donjeg dijela tijela, također radite nekoliko mišića na gornjem dijelu tijela. Stalno radite svoje trbušne i leđne mišiće kako biste zadržali torzo uspravno, pogotovo kada se nagib povećava. Radite mišiće na ramenima i nadlakticama dok izvodite prirodni pokret pokreta koji prati hodanje.