ŠTo vam daje masnoće: ugljikohidrate ili kalorije?

Princip dobitka težine je jednostavan. Teže dobiti težinu od konzumiranja više kalorija nego što izgorjeti. Carbs sadrže kalorije, ali isto tako i druga dva tipa makronitrijenata: masti i proteini. Ako pokušavate izgubiti težinu, nastojte uravnoteženi plan prehrane, a ne dijetu koja zabranjuje određene makronutrijente ili skupine hrane.

Video dana

Carbs i kalorije

Kalorija je mjerna jedinica. Broj kalorija predstavlja količinu energije koju vaše tijelo prima od hrane ili pića. Dobitak težine nastaje kada trošite više kalorija nego što tijelo može koristiti. Ugljikohidrat je vrsta makronutrijenata. Dok se većina ugljikohidrata pojavljuje prirodno u hrani na bazi biljke, neke prerađene hrane sadrže dodano ugljikohidrate u obliku šećera ili škroba. Kalorije i ugljikohidrati su neophodni za pravilno funkcioniranje vašeg tijela.

Zdravi ugljikohidrati

Ugljikohidrati daju esencijalne hranjive tvari, a oni su glavni izvor energije vašeg tijela. Najzdravije vrste ugljikohidrata su složeni ugljikohidrati poput voća, povrća, graha i cjelovitih žitarica. Te hrane sadrže vlakna koja vam mogu pomoći da se osjećate puni dok trošite manje kalorija. Smetnje ugljikohidrata kao dio uravnotežene prehrane također mogu smanjiti rizik od pretilosti, bolesti srca i dijabetesa. Redovita potrošnja prerađenih ugljikohidrata, uključujući slatke napitke, slatkiše, kolače, bijeli kruh i bijelu rižu, može povećati rizik.

Dijeta za kontrolu tjelesne mase

Studija koju je provela Harvard School of Public Health zaključio je da low-carb dijete nisu učinkovitije za mršavljenje od slabe masti dijete. Najvažniji čimbenik za gubitak težine je uzimanje manje kalorija nego što trošiti. Ako smanjite 500 kalorija dnevno, kroz prehranu i vježbu, možete izgubiti oko funte tjedno. Najbolji program prehrane i vježbanja je onaj koji radi za vas. Odaberite plan koji ćete se držati i uživati.